Tot i que no és la seva finalitat, el ioga en resulta una activitat física reparadora i equilibrant que ens ajuda a compensar mals hàbits i combatre el sedentarisme. Avui, des de Sincronia Yoga, t'expliquem com enfortir l'abdomen amb el ioga i quins són els millors asanes per aconseguir-ho.
El costat terapèutic del ioga
Un dels motius pels quals el ioga s'ha fet tan popular a occident és el seu vessant més relacionat amb el treball físic corporal. El ioga va ser el primer sistema filosòfic on es va afegir el cos a la ment. La innovació davant d'altres sistemes filosòfics va ser pensar que el cos humà és el vehicle per aconseguir el estat meditatiu i, amb això, estats més profunds de consciència.
En arribar a occident i barrejar-se amb la idea de “ment sana in corpore sa”, els asanes inicialment pensats per a l'activació energètica i la meditació han anat mutant a una sèrie completa de exercicis per revitalitzar i condicionar tot l'ésser.
Així ens en podem aprofitar costat terapèutic del ioga, on cuidem el nostre cos per, lentament, anar entrant a un estat de equilibri interior que afavoreix la meditació i la introspecció. Per tard o d'hora trobar-nos amb el veritable camí del ioga i calmar les fluctuacions de la ment.
Enfortir l'abdomen amb el ioga
A ioga hi ha un concepte físic per referir-se a la zona abdominal i el seu treball. Parlem de kanda, el centre del cos, de la respiració i del moviment; el centre de lenergia vital.
A la zona de kanda es creuen els nadis o canals energètics que mouen el prana o la energia vital pel nostre cos. A més, és un punt on es fusiona l'energia del segon chakra, relacionat amb la creativitat i les relacions i amb el tercer chakra, relacionat amb lacció desinteressada.
El abdomen doncs, és una zona molt interessant per a la pràctica de ioga i que es treballa al llarg de la pràctica sense requerir un enfocament específic. Es tracta d'aplicar un treball constant i indirecte a kanda durant tota la pràctica de ioga.
Ja sigui un ioga suau i restauratiu o un ioga intens i dinàmic, els moviments i les postures requeriran de consciència respiratòria, consciència corporal i propiocepció. I això, sí o sí, ens portarà a enfortir l'abdomen i totes les estructures confrontants, de manera més o menys activa, però sempre dins una pràctica completa.
Els millors asanes per enfortir l'abdomen amb el ioga
Podrem sentir aquest efecte enfortidor del centre en postures de diversos grups de asanes, vinyases i també pranayama, dins una pràctica equilibrada.
Postures de força
Els millors asanes de ioga per enfortir l'abdomen se situen en tota aquella postura que requereixi una mica de força muscular per a la seva execució o per sostenir diverses respiracions. No es tracta de posar-se a fer abdominals, sinó activar la força de kanda ja sigui portant les costelles cap al melic o centrant la respiració a l'abdomen.
Alguns exemples de postures de força per al treball abdominal serien:
- Navasana. La postura del vaixell, contenció i força abdominal.
- Caturanga dandasana. La postura de la planxa, activació de tota la musculatura del cos.
- Vasistasana. La planxa de costat sobre la mà, contenció i força abdominal.
- Urdhva dandasana. La postura de les cames al cel, sostenir i respiració centrada.
Postures dequilibri
Les postures dequilibri són de les postures més interessants del ioga. El motiu és que la seva execució requereix de cos, respiració i ment. En practicar-les la nostra ment se centra en el moment present, el cos s'activa mitjançant micromoviments i la respiració ens porta a l'equilibri i el centre una vegada i una altra. La zona abdominal es treballa sense forçar, en recollir-la i centrar-hi la respiració. Una respiració molt subtil que ens acosta a la fusió amb el moment present.
Alguns exemples de postures dequilibri per enfortir l'abdomen serien:
- Virabhadrasana III. El guerrer en equilibri, presència i contenció.
- Utthita ekapadangustasana. Sostindre una cama cap endavant, força en quàdriceps i psoes, presència activa.
- Ardha chandrasana. Mitja lluna de costat, obertura i activació per a l'estabilitat.
Postures invertides
Les postures invertides, tant les adaptades amb mantes i suports, com les més exigents sobre el cap o sobre les mans, requereixen una consciència corporal elevada i l'activació del nostre centre i amb això la força abdominal.
Alguns exemples de postures d'invertides per enfortir l'abdomen serien:
- Sirsasana. La invertida sobre el cap i avantbraços, en activar la força abdominal es treu pes sobre les cervicals.
- Sarvangasana. La vela, igualment en activar la força abdominal es treu pes sobre les cervicals.
- Punxa mayurasana. La ploma del paó, activació, equilibri i contenció.
Transicions i salts
Tota pràctica que inclogui moviments fluids d'una postura a l'altra, però encara més aquells vinyases o pràctiques que incloguin salts per a les transicions, enfortiran l'abdomen i requeriran de la seva activació i força. Així la pràctica de Ashtanga Ioga o Vinyasa Ioga, seran pràctiques completes per enfortir l'abdomen.
Pranayama per enfortir l'abdomen amb el ioga
Finalment, la pràctica de respiració conscient o pranayama, és un altre dels punts de treball on enfortir l'abdomen amb el ioga. Ja hem vist que kanda és també el centre de la respiració, el punt on neix de manera natural i espontània i el punt on centrar la respiració per activar la nostra força. A més, certes pràctiques de pranayama estan enfocades a la neteja de la zona abdominal, la flexibilització de la zona, o la consciència de lexistència de kanda.
Alguns exemples de pranayama per enfortir l'abdomen serien:
- Kapalabhati. La respiració de la neteja del crani. Cops abdominals per treure l'aire.
- Bhastrika. La respiració de la manxa. Moviment abdominal conscient i intens.
- Pràctica de uddiyana bandha. El tancament del plexe solar i els moviments.
- Adhyama pranayama. Respiració diafragmàtica baixa.
Com has vist, la pràctica de ioga afavoreix un treball de la zona abdominal dins una pràctica completa. Encara que no sigui la finalitat del ioga, aquesta pràctica ens pot ajudar en processos on es requereixi la recuperació de la nostra força abdominal i així el nostre poder d'acció conscient.
Ja només em queda convidar-te a practicar amb Sincronia Yoga i el seu gran equip de professionals que t'acompanyaran a la teva pràctica de ioga.
