Tots alguna vegada hem estat nous practicant ioga o altre esport. Com és lògic, igual que passa en altres esports i en tots els aspectes de la vida, el ioga té un procés d'aprenentatge. No podem pretendre començar per postures molt avançades o només aconseguirem frustrar-nos i abandonar-nos. Per això, des de Sincronia Ioga volem parlar-vos de les asanes de ioga més recomanables per a principiants.
Asanes de ioga més recomanables per a principiants
Si us esteu iniciant en aquest esport tan meravellós que és el ioga, feu qualsevol d'aquestes postures o asanes que us expliquem a continuació, faran el vostre procés d'aprenentatge més fàcil.
Asana del gos cap per avall
La postura del gos cap per avall o adho mukha svanasana, és sens dubte, una de les asanes de ioga més recomanables per a principiants, per la seva senzillesa i pels beneficis que ens pot proporcionar. Per realitzar-la ens col·locarem en quatre potes, recolzant a terra els nostres genolls i els palmells de les mans. Després portarem les mans una mica més endavant de l'alçada de les espatlles obrint bé les mans. Alça els genolls i recolza't sobre els peus, estira bé els braços i puja la pelvis formant una mena de triangle amb el teu cos. Mantingues aquesta postura durant 5 respiracions i torna lentament a la postura original recolzant-te sobre els teus genolls.
Postura de la taula
La postura de la taula o Bharmanasana és una de les postures de ioga més senzilles, i per això, més recomanables per a principiants. Per fer-la el primer que has de fer és posar-te de genolls sobre la teva estoreta. Després col·loca els palmells de les mans a terra, a l'alçada de les teves espatlles i separa els genolls fins que quedin en paral·lel amb el teu maluc. Per acabar mira cap avall mentre mantens una respiració suau i regular.
Asana o postura de la vaca
Aquesta asana no és més que la continuació a la postura de la taula. Per fer-la partirem de la postura que us hem detallat anteriorment. Pujarem el còccix mantenint els genolls i els palmells de les mans com els teníem abans. També haurem de pujar el cap estirant el nostre coll. Mentre fem aquesta postura haurem d'inhalar i exhalar profundament i lentament.
Asana del gat
Aquesta postura és l'evolució de la postura de la vaca. Per fer-la haurem de partir de la postura de la vaca. El primer que hem de fer és baixar el mentó cap al nostre pit. Després baixarem el còccix i corbarem la nostra columna. Inhalarem mentre deixem caure la panxa cap avall i exhalarem tornant una vegada més a corbar la columna.
Postura del nen
La balasana o postura del nen, podria servir-nos com postura de descans un cop haguem realitzat la nansa del gos cap per avall. Aquesta és una asana de ioga bàsica, molt fàcil de fer. Per fer-la, el primer que farem serà posar-nos de genolls sobre la nostra estoreta. Els genolls deuen estar a l'alçada dels malucs. Més tard, ajunta els polzes dels peus i asseu-te sobre els teus talons amb l'esquena ben recta. Exhala lentament mentre baixes i corbes l'esquena fins que el teu pit s'ajunti amb els genolls i el teu cap estigui recolzat a terra. Per acabar hauràs de col·locar els teus braços en paral·lel al teu cos, amb els palmells mirant cap amunt. Repeteix-ho durant cinc respiracions.
Aquesta asana no està recomanada per a qualsevol persona, ja sigui principiant o no. Per exemple, si estàs embarassada o pateixes lesions a l'esquena o als genolls, no et recomanem fer aquesta postura.
Aquestes postures no són les úniques adequades per a principiants. Altres postures com la del cadàver, la de l'arbre o la postura del guerrer o Virabhadrasana, són igual de beneficioses i recomanables si esteu en procés d'aprenentatge o voleu iniciar-vos en aquest esport.
