ESTILS DE IOGA A SINCRONIA

Ioga en cadira a Barcelona: una pràctica suau, adaptada a tu

A Sincronia Yoga, al cor de Gràcia, tenim classes de ioga en cadira per als que volen moure's amb calma, sense baixar a terra i sense presses.

La cadira et sosté. Tu només has de venir, respirar i moure't al teu ritme. És igual l'edat que tinguis, si has practicat ioga abans o quant et doblegues avui.

Què és el ioga en cadira?

El ioga en cadira és una forma de practicar ioga en què la cadira ocupa el lloc de la màrfega.

Els estiraments, les torsions suaus, la feina de braços i cames i els exercicis de respiració són els mateixos de sempre: el que canvia és que els fas asseguda, o drets amb la cadira com a punt de suport.

Això canvia dues coses importants. La primera, que no has de baixar a terra ni aixecar-te'n. La segona, que no recolzes el pes del cos sobre els canells, els genolls ni els malucs.

Tota la resta segueix igual: la calma, la respiració, l'atenció al que sents i aquesta estoneta del dia que és només per a tu.

Per a qui són aquestes classes?

Aquestes classes estan pensades per a tu si:

Tens una edat avançada i vols mantenir-te activa, hagis fet ioga abans o no.
Et costa baixar a terra o aixecar-te, per rigidesa, per una pròtesi o simplement perquè no et ve de gust.
Notes mareig en canviar de postura i prefereixes una pràctica sense moviments ràpids.
Estàs recuperant mobilitat després d'una lesió o una operació i la teva metgessa t'ha dit que et pots moure amb suavitat.
Vols començar per alguna cosa tranquil·la abans de provar altres estils.

I també si simplement et ve de gust una classe amable, sense exigència i sense comparacions. Aquí ningú no mira el que fa la del costat.

Què treballem a classe

Mobilitat articular. Recorrem turmells, genolls, malucs, columna, espatlles, coll i mans, de mica en mica, en el recorregut que avui et resulti còmode.

Equilibri i estabilitat. Amb la cadira sempre a l'abast de la mà, perquè puguis treballar la seguretat en posar-te dret sense sentir que te'n vas.

Força suau. Cames, braços i abdomen, amb el pes just, usant el seient i el respatller com a ajuda.

Respiració. Exercicis senzills per respirar més ampli i més a poc a poc, que també serveixen fora de classe.

Companyia. Practicar cada setmana amb el mateix grup, a la mateixa hora, a un lloc on et coneixen pel teu nom.

Com és una classe de ioga en cadira, pas a pas

1. Et rebem i ens comptes com estàs

Abans de començar, la teva professora s'acosta a saludar-te i et pregunta com vas avui: si et molesta alguna cosa, si hi ha algun moviment que prefereixes evitar, si és la teva primera vegada. Amb això ja et pot adaptar la classe sobre la marxa.

2. Comencem assegudes: respiració i mobilitat

Arranquem a la cadira, amb moviments petits per despertar les articulacions i uns minuts de respiració conscient per deixar fora el que portaves al cap.

3. Postura adaptada: força, flexibilitat i equilibri

Aquí arriba el cos de la classe. Treballem les postures assegudes o dempeus amb la cadira com a suport: estiraments de columna, torsions suaus, braços, cames i equilibri. Sempre al teu ritme, sempre amb l'opció de parar.

4. Relaxació final

Acabem amb uns minuts de relaxació a la cadira o amb les cames recolzades, per assentar la pràctica abans de tornar al carrer.

La classe dura 60 minuts i el grup és reduït, perquè puguem estar pendents de cadascuna.

Què necessites per venir

Poca cosa: roba còmoda que et deixi moure't i ganes de dedicar-te una hora.

Les cadires, les mantes, els blocs i els cinturons els posem nosaltres. Pots practicar descalça o amb mitjons antilliscants, cosa que et resulti més segur. No cal que compris res.

Al ioga en cadira, la cadira no és una ajuda de segona: és el terra, la paret i la companya de pràctica alhora. Sosté el que avui necessites que sostingui, perquè tu t'ocupis de respirar.

T'ANIMES A PROVAR?

Vine a una classe de prova de Ioga en cadira a Sincronia