Tienes nuevos propósitos y en la tranquilidad de tu casa has decidido reanudar la práctica de yoga. Hoy desde Sincronia Yoga te mostramos las mejores asanas del yoga para tonificar el cuerpo desde casa.
¿Es el yoga una buena actividad para tonificar el cuerpo?
El yoga es una actividad saludable, donde de forma consciente y holística se moviliza el cuerpo en posturas no habituales que nos dan conexión y presencia. En general, cualquier actividad física practicada de forma regular y constante, adecuada a nuestro estado, características y que se ajuste a nuestro carácter, nos va a ayudar a tonificar el cuerpo. La diferencia con el yoga es que no es su finalidad principal, sino una consecuencia.
Ya te hemos hablado de los beneficios del yoga para el cuerpo y la mente como, por ejemplo, la relajación mental, el aumento de capacidad respiratoria, la consciencia física o propiocepción, la activación del sistema parasimpático, el alivio de las tensiones superficiales, el refuerzo de las estructuras musculares, la nutrición de las articulaciones, entre otros muchos.
En occidente, amantes de la mentalidad mente sana in corpore sano, la práctica de yoga resulta un excelente recurso para tonificar el cuerpo sin sobre esfuerzos. Ya que la misma te lleva a un conocimiento del cuerpo, sus movimientos y necesidades.
Y es que la práctica cercana, sin forzar ni competir, adecuada a nuestro estado en todo momento, nos irá llevando a un cuerpo más saludable y también a tener más conciencia de nuestra postura y reconocer e ir reduciendo los hábitos no tan saludables del día a día.
Para ello es clave la regularidad y la constancia. El yoga online, donde practicamos desde la comodidad de casa, nos ayudará a no tener excusas para aplazar nuestra práctica. Cinco, diez, veinte minutos, todo suma para ayudarnos a reencontrarnos con el cuerpo y tonificarlo con la ayuda del yoga.
¿Qué tipo de yoga es más indicado para tonificar el cuerpo?
Hace años, en Europa, simplemente hablábamos de Yoga para referirnos a la disciplina que combinaba práctica física y meditación, sin distinciones ni diferenciación. Y es que en occidente de los tipos de yoga que se practicaban originalmente en la India (bhakti el yoga devocional, karma el yoga de la acción desinteresada, rajas el yoga mental, kundalini el yoga para subir la energía vital, etc), el que llegó y que popularizó rápidamente fue el Hatha Yoga. Se trata de un yoga completo y que comparte el enfoque de salud corporal tan occidentalizado.
El mismo Hatha Yoga ha derivado en yogas más fluidos y de movimiento como Vinyasa Yoga, Asthanga, Yoga terapéutico, Vinyasa Flow o Yoga dinámico, que serán también interesantes a la hora de tonificar nuestro cuerpo frente a otros más lentos y que fomentan la interiorización como Yin Yoga o Yoga Restaurativo.
En el siguiente vídeo de Hatha intermedio, nuestra profesora Paula te invita a una secuencia algo activa donde movilizarás todo el cuerpo además de relajarte y estar más presente.
Las mejores asanas para tonificar el cuerpo desde casa
Saludo al sol
La secuencia completa del saludo al sol, así como todas sus variantes y otros vinyasas de inicio de la práctica, combina transiciones, posturas y respiración de forma activa. Estas secuencias son indicadas para tonificar y despertar el cuerpo y, además, las puedes practicar desde casa de forma segura siguiendo las indicaciones de los profesores.
Toda práctica que incluya movimientos fluidos de una postura a la otra, pero más aún aquellos vinyasas o prácticas que incluyan saltos para las transiciones, tonifican tu cuerpo, ya que requieren fuerza y presencia.
Caturanga dandasana
Uno de los asanas o posturas para tonificar el cuerpo es Caturanga dandasana: La postura de la plancha. Postura de fuerza completa, donde se trabaja la respiración abdominal baja para activar nuestro centro a la vez que piernas y brazos están activos pero sin tensión. La manera tradicional de practicarla es sostenerla varias respiraciones en estático.
Una manera cercana de abordar esta asana es partiendo del gato-vaca, chakravakasana, en cuadrupedia. Puedes empezar apoyándote sobre los antebrazos y manos y estirando las piernas una a una hacia atrás apoyando los dedos de los pies en el suelo. Lleva el peso de forma consciente hacia tus talones, pero baja la pelvis para que no sobresalga por encima de tus hombros, activa tus costillas hacia el ombligo para sentir la fuerza de kanda, tu centro combinado con la respiración. Si es muy intensa, baja una rodilla o incluso las dos en el suelo. Al acabar las respiraciones descansa en la postura del bebé, balasana.
Utkatasana
Otra manera de tonificar el cuerpo desde casa es incluir en tu práctica la postura de utkatasana, la silla volante.
De pie con las piernas y pies juntos. Inhala elevando los brazos por encima de la cabeza, al exhalar flexiona las rodillas y lleva las manos hacia el corazón en el gestor de namaste, como si te estuvieras sentando en una silla. La espalda recta inclinada muy ligeramente hacia delante, el coxis apuntando ligeramente en diagonal hacia el suelo, pelvis neutra y piernas fuertes. En la siguiente inhalación sube los brazos sin modificar el cuerpo y coloca un mudra con las manos para darte estabilidad y fuerza. Mantener varias respiraciones.
Un variante más cercana es dejar las piernas abiertas al ancho de las caderas, para tener más apoyo, sostén y repartir el peso del cuerpo. También bajar las manos sobre las rodillas para que no se tensen los brazos. Al finalizar las respiraciones vuelve a la postura de pie, samasthiti para observar tu estado.
Virabhadrasana
Otras de las asanas más tonificantes de la práctica de yoga son los guerreros, virabhadrasana. En estas posturas se combina la fuerza y presencia de las piernas con la apertura y respiración en la parte alta del cuerpo.
Practicadas dentro de secuencias o como postura estática te permitirán tomar consciencia de la conexión de tu cuerpo con la pierna. Fortalecer piernas y brazos y recuperar la ligereza en los movimientos y transiciones a medida que avance tu práctica.
En resumen, la práctica de yoga de forma regular y constante, con asanas que incluyan fuerza y transiciones, te permitirá tonificar el cuerpo tranquilamente desde la comodidad de tu casa.
La práctica online no está reñida con prácticas más activas y que sirvan a este propósito. Es por ello que desde Sincronia Yoga te invitamos a incorporarte a nuestra Aula Virtual, donde podrás disfrutar de tanto de prácticas tonificantes como otras más relajantes. Además, al suscribirte, obtienes 14 días de prueba sin matrícula ni permanencia, y podrás acceder a todos los contenidos y vídeos.
Artículo escrito por Ignasi Seró
Profesor de Yoga Restaurativo en Sincronia Yoga
