La importancia de la respiración en la práctica del yoga

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importancia de la respiración en el yoga

Si has asistido a alguna sesión de yoga te habrás percatado que el profesor te pide atención hacia tu respiración, incluso a veces parece que toda la práctica se centre en ella. Hoy desde Sincronía yoga te explicamos la importancia de la respiración en la práctica de yoga.

La respiración en la práctica del yoga: Tu cuerpo respira

La respiración es un intercambio constante con el medio que te rodea. Desde que naces y sales al exterior donde una primera inhalación abrirá tus pulmones, hasta el momento que abandonarás tu cuerpo con una exhalación. Durante todo este tiempo tu cuerpo no va a dejar de respirar.

Este intercambio, vital y necesario, tiene muchos más matices cuando la respiración se vuelve consciente y te acompaña tanto en tu práctica como en tu vida diaria.

Durante tu práctica, a nivel físico la respiración te ayudará tanto a acercarte a las posturas más complejas como a relajarte en las posturas más cercanas. La respiración es un soporte a los movimientos del cuerpo.

Para ello aprenderás que cada postura favorece un tipo de respiración, más alta, más baja, en las costillas, la espalda o completa. Tu cuerpo, acompañado de este movimiento rítmico y acompasado, podrá entrar más profundamente en la práctica de yoga y sobre todo en tu escucha interna.

Además descubrirás el poder de tu respiración para darte fuerza y estabilidad en las posturas de intensidad alta. Centrándote en tu respiración abdominal en la zona de kanda, el centro de tu cuerpo: este punto dos dedos por debajo de tu ombligo, verás como tu centro te reencuentra con tu poder personal y tu capacidad vital, empoderándote en la práctica y la vida.

respiración yoga

Abrir espacios

Muchas veces la vida estresante nos evoca a una respiración de supervivencia, con el diafragma rígido que solo permite una mínima ventilación en la parte superior del pulmón.

En la práctica de yoga, la respiración se libera. De forma orgánica, sin prisas, sentirás como se crean nuevos espacios en el cuerpo listos para recibir el aire.

Los movimientos del diafragma, al estar unido a la fascia que envuelve diferentes órganos, son un masaje al corazón, el hígado, el bazo y los intestinos. Una práctica de yoga consciente, con la atención enfocada a la respiración te ayudará a liberar y desbloquear el diafragma y que éste pueda recuperar su función natural y ayudar a tu organismo a recuperar su ritmo.

Todo ello favorecerá tu capacidad respiratoria, tu voz, el sistema circulatorio, el sistema digestivo, además de ser un potente regulador hormonal.

La respiración en la práctica del yoga: El puente entre la mente y el cuerpo

«Yoga es la cesación de la actividad de la mente. (I.2)»

Yoga-sūtra de Patañjali. Comentarios de Montserrat Serra i Fort, 2020

La finalidad del yoga es la transformación de la mente. Este cambio que se produce lentamente dejando atrás una mente estresada y en bucle con los impactos del mundo, para irnos acercando a una mente donde las fluctuaciones desaparecen y solo queda la calma.

La respiración consciente nos ayuda a devolver a la mente a niveles más saludables, a recuperar su estado natural de calma y paz. Ese estado donde nuestras reacciones ya no son inmediatas y precipitadas, sino respuestas meditadas a las situaciones que nos encontramos.

De aquí su importancia durante toda la práctica de yoga. La respiración te irá acercando a este estado anhelado de consciencia, el estado del yoga.

Se trata de una herramienta poderosa que sirve de puente entre el cuerpo físico y la mente. Puedes usarla como:

  • Foco de atención. Centrándote por ejemplo en el conteo respiratorio, en el movimiento del aire entrando y saliendo o en su sonido.
  • El anclaje que te devuelva una y otra vez a la realidad presente cuando la mente se disperse.
  • Analgésico natural. Al dirigirla conscientemente hacia las zonas donde se hayan molestias o incomodidades. 
  • Espejo de tu estado. La respiración responde a tu estado físico, mental y emocional. Puedes dedicarle escucha para saber cómo te sientes y ver cómo responde cuando la haces más presente.
  • Liberador de tensiones. Mediante suspiros y bostezos.

Entre muchos otros. Pero aún hay más, veamos que vuelve a la respiración no solo importante sino imprescindible en las prácticas de yoga.

respiración práctica del yoga

La energía vital

Según el yoga, mediante la respiración obtenemos, modificamos y ampliamos el prana o energía vital. Así que la práctica de yoga, meditación o pranayama (la respiración consciente o la regularización de la respiración), debe estar enfocada a incrementar dicha energía vital.

El prana se define como la energía vital sutil, la energía pura en estado natural. Es la fuerza vital que no solo sustenta al cuerpo, sino también a la creación en todos los niveles. Los yoguis identifican el prana con la vida, la vitalidad, consideran que el cosmos está vivo y lleno de prana. Es un concepto capital definido por los grandes yoguis gracias a la meditación profunda y al conocimiento intuitivo.

Con una respiración más amplia y calmada, la mente estará más tranquila y serena, y con ello obtendrás una mayor absorción de prana. A medida que vayas avanzando en la práctica de yoga se irá expandiendo de forma gradual tu capacidad pulmonar y se irá refinando la calidad de la respiración.

Así que tómate el tiempo necesario durante tu práctica de yoga para vivir, escuchar y sentir tu respiración. Ésta te irá guiando hacia ti, tu ser, tu centro.

Disfruta de tu práctica. Visita nuestro centro de yoga en el barrio de Gràcia.

Sílvia Gallego

Profesora de yoga, autora y editora de libros de respiración

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