Tens nous propòsits i en la tranquil·litat de casa teva has decidit reprendre la pràctica de ioga. Avui des de Sincronia Yoga et mostrem les millors asanes del ioga per tonificar el cos des de casa.
És el ioga una bona activitat per tonificar el cos?
El ioga és una activitat saludable, on de forma conscient i holística es mobilitza el cos en postures no habituals que ens donen connexió i presència. En general, qualsevol activitat física practicada de forma regular i constant, adequada al nostre estat, característiques i que s'ajusti al nostre caràcter, ens ajudarà a tonificar el cos. La diferència amb el ioga és que no n'és la finalitat principal, sinó una conseqüència.
Ja t'hem parlat dels beneficis del ioga per al cos i la ment com ara la relaxació mental, l'augment de capacitat respiratòria, la consciència física o propiocepció, l'activació del sistema parasimpàtic, l'alleujament de les tensions superficials, el reforç de les estructures musculars, la nutrició de les articulacions, entre molts altres.
A occident, amants de la mentalitat ment sana in corpore sa, la pràctica de ioga resulta un excel·lent recurs per tonificar el cos sense sobre esforços. Ja que aquesta et porta a un coneixement del cos, els seus moviments i necessitats.
I és que la pràctica propera, sense forçar ni competir, adequada al nostre estat en tot moment, ens anirà portant a un cos més saludable i també a tenir més consciència de la nostra postura i reconèixer i anar reduint els hàbits no tan saludables del dia a dia.
Per això és clau la regularitat i la constància. El ioga online, on practiquem des de la comoditat de casa, ens ajudarà a no tenir excuses per ajornar la nostra pràctica. Cinc, deu, vint minuts, tot suma per ajudar-nos a retrobar-nos amb el cos i tonificar-lo amb lajuda del ioga.
Quin tipus de ioga és més indicat per tonificar el cos?
Fa anys, a Europa, simplement parlàvem de Ioga per referir-nos a la disciplina que combinava pràctica física i meditació, sense distincions ni diferenciació. I és que a occident dels tipus de ioga que es practicaven originalment a la Índia (bhakti el ioga devocional, karma el ioga de l'acció desinteressada, raixes el ioga mental, kundalini el ioga per pujar l'energia vital, etc), el que va arribar i que va popularitzar ràpidament va ser el Hatha Ioga. Es tracta d'un ioga complet i que comparteix el enfocament de salut corporal tan occidentalitzat.
El mateix Hatha Ioga ha derivat en iogues més fluids i de moviment com Vinyasa Ioga, Asthanga, Ioga terapèutic, Vinyasa Flow o Ioga dinàmic, que seran també interessants a l'hora de tonificar el nostre cos davant d'altres més lents i que fomenten la interiorització com Yin Ioga o Ioga Restauratiu.
Al següent vídeo de Hatha intermedi, la nostra professora Paula et convida a una seqüència una mica activa on mobilitzaràs tot el cos a més de relaxar-te i estar més present.
Les millors asanes per tonificar el cos des de casa
Salutació al sol
La seqüència completa de la salutació al sol, així com totes les variants i altres vinyases d'inici de la pràctica, combina transicions, postures i respiració de forma activa. Aquestes seqüències són indicades per tonificar i despertar el cos i, a més, les pots practicar des de casa de forma segura seguint les indicacions dels professors.
Tota pràctica que inclogui moviments fluids d'una postura a l'altra, però encara més aquells vinyases o pràctiques que incloguin salts per a les transicions, tonifiquen el teu cos, ja que requereixen força i presència.
Caturanga dandasana
Un dels asanes o postures per tonificar el cos ca Caturanga dandasana: La postura de la planxa. Postura de força completa, on es treballa la respiració abdominal baixa per activar el nostre centre alhora que cames i braços estan actius però sense tensió. La manera tradicional de practicar-la és sostenir-la diverses respiracions en estàtic.
Una manera propera d'abordar aquesta asana és partint del gat-vaca, chakravakasana, en quadrupèdia. Pots començar donant-te suport sobre els avantbraços i mans i estirant les cames una a una cap enrere recolzant els dits dels peus a terra. Porta el pes de forma conscient cap als teus talons, però baixa la pelvis perquè no sobresurti per sobre de les teves espatlles, activa les teves costelles cap al melic per sentir la força de kanda, el teu centre combinat amb la respiració. Si és molt intensa, baixa un genoll o fins i tot tots dos a terra. En acabar les respiracions descansa a la postura del nadó, balasana.
Utkatasana
Una altra manera de tonificar el cos des de casa és incloure a la teva pràctica la postura de utkatasana, la cadira volant.
Dempeus amb les cames i peus junts. Inhala elevant els braços per sobre del cap, en exhalar flexiona els genolls i porta les mans cap al cor al gestor de vas nastar, com si t'estiguessis asseient en una cadira. L'esquena recta inclinada molt lleugerament cap endavant, el còccix apuntant lleugerament en diagonal cap a terra, pelvis neutra i cames fortes. A la següent inhalació puja els braços sense modificar el cos i col·loca un mudra amb les mans per donar-te estabilitat i força. Mantenir diverses respiracions.
Una variant més propera és deixar les cames obertes a l'amplada dels malucs, per tenir més suport, sosteni i repartir el pes del cos. També abaixar les mans sobre els genolls perquè no es tensin els braços. En finalitzar les respiracions torna a la postura dempeus, samasthiti per observar el teu estat.
Virabhadrasana
Altres de les asanes més tonificants de la pràctica de ioga són els guerrers, virabhadrasana. En aquestes postures es combina la força i presència de les cames amb l'obertura i la respiració a la part alta del cos.
Practicades dins de seqüències o com postura estàtica et permetran prendre consciència de la connexió del teu cos amb la cama. Enfortir cames i braços i recuperar la lleugeresa en els moviments i transicions a mesura que avanci la teva pràctica.
En resum, la pràctica de ioga de forma regular i constant, amb asanes que incloguin força i transicions, et permetrà tonificar el cos tranquil·lament des de la comoditat de casa teva.
La pràctica online no està renyida amb pràctiques més actives i que serveixin a aquest propòsit. És per això que des de Sincronia Yoga et convidem a incorporar-te a la nostra Aula Virtual, on podràs gaudir de tant de pràctiques tonificants com d'altres de més relaxants. A més, en subscriure't, obtens 14 dies de prova sense matrícula ni permanència, i podràs accedir a tots els continguts i vídeos.
Article escrit per Ignasi Seró
Professor de Ioga Restauratiu a Sincronia Ioga
