Potser et preguntes si el ioga és per a tothom, inclosa qualsevol condició física i si realment s'ajustarà a les teves necessitats. Avui des de Sincronia Ioga us expliquem què és el Ioga en cadira: inclusió i adaptació.
Ioga inclusiu
El ioga actual és sinònim d'inclusió, a les classes de ioga hi ha alumnes des dels 0 fins als 100 anys. El ioga s'adapta, es mou, canvia en funció de qui ho practiqui. Però, ha estat sempre així?
A l'Índia clàssica on els deixebles s'iniciaven al ioga a la primerenca edat de 5 anys, la impol·luta salut del practicant era un requisit indispensable per iniciar-se al ioga. Fins i tot s'explica que la manca d'alguna dent o càries t'allunyava de la possibilitat de practicar.
Va ser Krishnamacharya, ben entrat el segle XIX, que va incorporar alumnes de totes les condicions, persones occidentals i també dones.
Tot i això, la pràctica tradicional i les postures executades de forma clàssica poden resultar llunyanes i fins i tot impossibles per a molts practicants. Així que a mesura que el ioga ha canviat, ho han fet les postures, deixant de ser rígides i úniques per trobar moviment i finalitat.
Una de les adaptacions més interessants i cada cop més conegudes és el Ioga en cadira o ioga amb cadira.
I des de fa poc, també una de les nostres classes. A Sincronia Yoga hem afegit classes de ioga en cadira a Barcelona, a les nostres sales de Gràcia, per als que prefereixen practicar sense baixar a terra.
Què és el Ioga amb cadira?
El ioga amb cadira o ioga amb cadira, és una adaptació inclusiva de la pràctica de ioga. S'usa el suport d'una cadira de 4 potes amb respatller obert i es donen indicacions per utilitzar-les en la construcció de les postures.
Es tracta d'un ioga enfocat al costat terapèutic, però pot incloure gran varietat de tipus de pràctica en funció de les necessitats.
Estils com: el Hatha ioga tradicional, el Vinyasa ioga, el Yin ioga o el Ioga restauratiu, poden ser practicats amb el suport d'una cadira. Aquest suport pot ser puntual o fer-se servir per a tota la pràctica, i fins i tot per a la relaxació final.
Per a què públics és més beneficiós el ioga amb cadira?
Els col·lectius que més es beneficien de la pràctica de ioga amb cadira són:
- Persones sènior que no hagin practicat mai abans ioga o altres activitats físiques amb regularitat.
- Persones amb dolor articular, o amb pròtesis, claus o altres elements externs al cos que limitin la mobilitat total de les articulacions principals: genolls, malucs, turmells, nines.
- Persones que pateixen vertigen, o canvis bruscos de pressió arterial que els impedeixen baixar i pujar a terra amb soltesa i sense mareigs.
- Persones amb cadira de rodes que tinguin limitada la seva mobilitat. Ja sigui un ús temporal o fix.
- Altres col·lectius que busquin una pràctica lenta, tranquil·la i saludable.
Si us heu reconegut en algun d'aquests punts, a la pàgina de l'estil us expliquem com és una classe de ioga en cadira pas a pas: què es fa, quant dura i què necessites portar.
Posem, per exemple, el dolor articular de zones concretes del cos o generalitzat. A mesura que envellim, i també a causa de certes patologies com ara reumatisme, artritis, artrosi i altres tipus d'inflamacions; apareix al nostre cos el molt temut dolor articular.
Tot i que el ioga, com a activitat física moderada amb la seva mobilització energètica, és ideal per contrarestar els efectes del dolor articular esmentat, les postures on es carrega el pes directament sobre les articulacions afectades poden resultar contraindicades.
Imaginem una persona que pateix artrosi a la columna vertebral i als canells. Es disposa a practicar la postura de adho mukha svanasana (la piràmide o el gos mirant cap per avall) recolzada sobre les mans i les nines en angle de 90º. D'una banda alleujarà i descomprimirà la columna (beneficiós); de l'altra col·locarà tot el pes sobre les mans i nines (perjudicial).
Aleshores, aquesta persona ha de no practicar ioga? Per descomptat que no, simplement la pràctica ha de ser apropiada a les seves limitacions actuals per anar reforçant tota la musculatura, alleujant tensions, baixant els nivells de cortisol del cos i nodrint les articulacions amb moviments tranquils.
La pràctica de ioga amb cadira serà la gran aliada.
Com s'adapten les postures de ioga per a la feina a la cadira?
La cadira s'usa a la pràctica de ioga amb cadira com un suport o elongació del nostre cos. Com passa amb altres suports del ioga requereix un aprenentatge del seu ús i no per això desvirtuarà la postura o la farà menys beneficiosa.
Totes les postures són adaptables a la cadira. Això inclou postures de flexió cap endavant (on la cadira ens permet regular fins on volem flexionar), torsions (on la verticalitat de la torsió a la cadira evita el pes excessiu de les cames sobre la columna com en el cas de torsions a terra), estirament lateral (permet separar el treball de cames del de braços), extensió cap enrere (igual que la flexió es regula el grau d'extensió de columna), equilibri (usant la cadira com a suport que s'anirà deixant anar a mesura que adquirim soltesa en l'equilibri) inversions (on el cap estarà per sota del cor) i postures de força.
Imaginem l'exemple anterior, amb la molt famosa postura de ioga adho mukha svanasana. Si la persona, dempeus, situa la cadira davant seu amb el respatller cap a ella i les mans al respatller i busca la distància correcta que li permet allargar tota la columna vertebral en forma de piràmide amb les cames. Està realitzant la postura sense carregar tot el pes del seu cos als canells. A més podrà ajustar la posició del coll de manera que si té molt afectades les cervicals, no pateixi marejos si ajupeix massa el cap.
Amb el temps, a mesura que la persona hagi flexibilitzat el cos, reforçat la musculatura i rebaixat els nivells de tensió; podrà situar les mans al selló de la cadira o fins i tot agafant les potes de la cadira per estirar encara més.
Com ja hem comentat, les postures de força també es poden fer a la cadira, adaptant a les necessitats del grup per treballar força de cames i abdominal, agafades i respiracions, repeticions i estabilitat.
Una altra adaptació per a persones que sí que poden baixar a terra és fer servir la cadira com a suport per a les cames en la relaxació. Ideal en cas de dolor lumbar que no permeti estar amb les cames estirades.
També la meditació, la connexió i els estiraments es poden fer a la cadira.
Com veiem, les postures de ioga s'adapten a la cadira com s'adaptaran a qualsevol element extern de suport: paret, bolsters, blocs, mantes, etc.
Ja només em queda convidar-te a tastar-ho. A Sincronia Yoga tenim una classe de ioga en cadira al nostre centre de Gràcia, en grup reduït i amb professores que adapten la pràctica a allò que cada una necessita aquell dia.
I si prefereixes començar per un altre camí, aquí tens totes les nostres classes presencials.
Article escrit per Sílvia Gallego
Professora de Ioga i escriptora
