La societat, les nostres ciutats, treballs i ritmes actuals ens porten a una vida activa i gairebé frenètica. Si busques poder parar a observar i sentir, avui des de Sincronia Yoga et convidem a que descobreixis el Yin Ioga: La pràctica perfecta per relaxar-te i reduir el estrès.
Què és el Yin Yoga i d'on sorgeix?
Hi ha multitud de estils de ioga i pràctiques, gairebé tantes com mestres o professors de ioga. Una de les novetats més recents és la pràctica de Yin Yoga. Es tracta d'un estil de ioga occidental sorgit de la necessitat de pausar i baixar revolucions a les pràctiques més dinàmiques, actives o Yang, en què s'està convertint el ioga.
Així el Yin Ioga, se situa en el marc de les pràctiques que busquen la relaxació i el equilibri, ideals per reduir els alts nivells d'estrès de la nostra vida diària. S'allunya de les pràctiques més físiques i executives.
Incorpora conceptes de la filosofia taoista i la medicina tradicional xinesa, com el concepte del Yin/Yang, els elements i els meridians a la pràctica de ioga tradicional. És una barreja de cultures nascuda als Estats Units de la mà de Sarah Powers i Paul Grilley a principis del segle XXI. El resultat és una pràctica altament relaxant, on es sostenen les postures durant cert temps i s'afavoreixen els moviments lents i tranquils.
Encara que la seva recent creació ens pugui espantar, no deixa de ser una interpretació del Hatha Ioga tradicional, on l'enfocament és a la relaxació i estirament profund dels teixits, lligaments i articulacions.
En què consisteix la pràctica de Yin Yoga?
Podríem preguntar-nos si qualsevol pràctica lenta és llavors Yin Yoga? Vegem en què consisteix la pràctica de Yin a través dels seus conceptes bàsics: finalitat, postures i temps.
Finalitat de la pràctica
La finalitat de la pràctica que proposa el professor o instructor de Yin Ioga es mourà en els conceptes filosòfics de la medicina tradicional xinesa i el taoisme que podrà compartir o no amb els alumnes. Tota la pràctica es mourà al voltant d'aquesta finalitat: la música escollida o tocada en directe amb instruments sanadors, si es reciten textos o poemes, el to de veu, la llum i ambient, etc.
Algunes de les finalitats esmentades podrien ser les següents: activació, compensació o equilibri d'un o més elements (fusta, metall, foc, terra i aigua); treball d'una o diverses emocions associades als elements; equilibri energètic del cos; compensació Yin/Yang dels parells d'òrgans i vísceres (fetge/vesícula, estómac/melsa, pulmó/intestí gruixut, etc.); treball relacionat amb la estació en curs (primavera, estiu, estiu tardà, tardor, hivern); recàrrega d'energia ancestral; fer un recorregut alliberador per les articulacions inferiors; entre molts altres.
Les postures de Yin Yoga
Les postures triades, en funció de la finalitat anterior, cercaran estiraments profunds on es busca la activació energètica duna part concreta del cos mitjançant lactivació de la circulació dels meridians del cos. Encara que hi ha postures yin amb tots els moviments de la columna (flexió, extensió, inversió, torsió, estirament lateral, etcètera), no és la finalitat de la pràctica fer-los tots en una mateixa sessió.
Temps a la postura
Se sol sostenir les postures entre dos i 15 minuts per poder observar-ne l'efecte sobre el cos. Això pot resultar exigent a nivell físic per a molts practicants i també a nivell mental per a altres. Parar a la postura, respirar, anar suavitzant les sensacions i una vegada aquestes desapareguin, decidir si incrementem una altra vegada l'estirament per als minuts finals.
A més a Yin Yoga, es fa èmfasi en la manera de sortir de la postura igual de lent i amb una pausa perquè tot torni a lloc i s'equilibri. Incrementant-ne l'efecte.
Com veiem una pràctica de Yin Yoga, la finalitat marcarà tota la pràctica. Així és habitual trobar pràctiques on només n'hi ha flexions i estiraments, lluny de les pràctiques compensades de Hatha Ioga o Ioga Restauratiu on es fa un recorregut conscient de compensació a tot el cos. És per això que el Yin Yoga no és una pràctica terapèutica i les persones amb lesions han de consultar i adaptar les postures a les vostres necessitats.
Tot i no ser terapèutica, el resultat de l'activació dels meridians, la recerca de l'equilibri energètic i la pausa a què et convida la pràctica, és una profunda relaxació, desbloqueig i alliberament de tot el cos que ens acosta a una relaxació física i mental duradora. El temps i la pausa dedicats a cada postura ens portarà a l'activació sistemàtica del sistema parasimpàtic, que afavoreix l'equilibri hormonal i la reducció d'estrès i cortisol.
Canvien els noms de les postures a Yin Yoga?
Una altra de les curiositats o diferències de la pràctica de Yin Ioga són els noms de les postures, ja que canvien respecte al ioga tradicional. Yin Yoga ofereix una forma d´aproximar-se a les postures, allunyada d´una pràctica estricta i ortodoxa de Ioga, on Virabhadrasana es practica igual a Barcelona, Mumbai, o Rio de Janeiro. És per això que els seus impulsors, per evitar problemes, van canviar el nom de les postures a noms en anglès que s'han traduït als diferents països on s'ha expandit la pràctica de Yin.
Yin Ioga busca els efectes de la postura en ser mantinguda en el temps buscant una finalitat concreta. Per això, en centrar-se en la finalitat de la postura i no la seva perfecció, cada practicant buscarà la sensació o finalitat de la postura amb petits canvis de la mateixa, més suports, girs, o fins i tot, arribant a canviar de pla (per exemple passar duna postura tombat o recolzat a la paret). Així, en una classe de Yin podem trobar-nos alumnes en postures aparentment molt diferents, però que activen o tenen la mateixa finalitat proposada.
La postura s'adapta al cos i al practicant
La majoria de les postures de la pràctica de Yin Ioga es realitzen a terra o amb suports. Alguns exemples d'aquestes postures serien: dragonfly – la libèl·lula o el drac volador (adaptació Yin de la postura de upavista konasana); dangling – el penjat (adaptació Yin de la postura de uttanasana); saddle – la cadira de muntar (adaptació Yin de la postura de supta virasana), etcètera.
Ja només em queda convidar-te a tastar una de les sessions de Yin Yoga a Sincronia, on els nostres professors et convidaran a un viatge serè de sensacions per ajudar-te a relaxar-te de manera profunda i reduir l'estrès del teu dia a dia.
Article escrit per Ignasi Seró
Professor de Ioga Restauratiu a Sincronia Ioga
