Les postures invertides són una de les sorpreses que es troba el practicant de ioga a les classes. Des de Sincronia Ioga et relatem la finalitat i els reptes que suposen les postures invertides en ioga.
Què és una postura invertida en ioga
Tècnicament parlem de postura invertida en aquelles on el cor està per sobre del cap i per tant la circulació sanguínia va en contra de la gravetat i no a favor seu.
Aquest canvi de sentit, ens produeix una sèrie de beneficis extraordinaris al nostre organisme tant per la poc habitual posició del cos, per la sang cap al cap, però també pel canvi en la distribució de la nostra energia vital.
Hi ha postures invertides properes i assequibles per a tots els practicants i altres són més allunyades o requereixen de constància, pràctica i consciència corporal per realitzar-les de manera segura.
Els beneficis de les postures invertides
La pràctica de les postures invertides genera una sèrie d'efectes sobre el cos, la respiració i l'estat. Els principals beneficis serien:
Efectes sobre el cos físic:
- Enforteix el sistema musculoesquelètic.
- Millora i reactiva la circulació sanguínia.
- Restaura la vitalitat.
- Equilibra el cor.
- Crema i buida toxines de tota mena.
- Alleugereix tensions a la columna.
Efectes sobre la ment:
- Serena la ment.
- Brinda confiança al cos i les seves capacitats.
- Aporta calma mental.
- Augmenta la capacitat de concentració i atenció.
- Acalla la ment inquieta.
Efecte sobre el cos energètic:
- Augmenta lenergia vital.
- Allibera i restaura.
- Aporta capacitat respiratòria i amb això de mobilització de prana.
Contraindicacions de les postures invertides
Els mateixos beneficis de les invertides poden ser les seves grans contraindicacions. Així com elevar la pressió sanguínia pot ser beneficiós per a persones amb pressió baixa pot ser fatídic per a persones propenses a una pressió elevada. Vegem detalladament les contraindicacions principals.
- Glaucoma o pressió alta als ulls: Les persones amb aquestes dificultats, patologies molt habituals de l'envelliment, han d'evitar tenir el cap per sota del cor per no afegir més pressió sanguínia als ulls.
- Pressió arterial elevada: pel mateix motiu no seran postures favorables i les hem d'adaptar o canviar.
- Menstruació: tradicionalment es prohibia a les dones amb la menstruació practicar postures invertides. El motiu és que la regla és un procés d'eliminació del cos i té una energia descendent, en invertir la postura aquesta energia canvia el sentit. Tot i això, SÍ, pots practicar postures invertides amb la menstruació. Només hauràs de canviar els temps, en comptes d'estar 5/10 minuts a les postures, mantingues-les només algunes respiracions i després fes un descans llarg a balasana (el nadó) abraçant el teu cos i portant-lo de tornada a l'energia més d'interiorització que requereixen aquests dies del teu cicle.
- Cervicàlgies o problemes cervicals. En cas d'hèrnies, protusions i contractures de tota mena a la zona cervical no és indicat practicar cap postura on el pes del cos recaigui a aquesta zona. Així evitarem les invertides de suport al cap o cap i espatlles, sobretot al principi de la nostra pràctica, o farem servir suports en funció de la nostra patologia.
El meu primer contacte amb la pràctica de ioga va ser fa més de vint anys a un casal de barri de la meva ciutat. Allà un professor, a qui estic eternament agraïda per mostrar-me el ioga, a les més joves ens ajudava a posar-nos a la postura sobre el cap (sirsasana) i ens deixava allà. La veritat és que era una pujada de sensacions ia més sortia de la pràctica amb la ment clar i amb les idees clares. Això sí, a causa del meu zero coneixement corporal per aquell temps, em passava tota la setmana amb mal de cervicals, fins i tot una fisioterapeuta a la qual acudia em va preguntar si no havia de deixar la pràctica de ioga.
Per evitar aquest mal tràngol vegem com es construeix una postura invertida sobre quins suports necessita i com practicar-la de manera segura.
Les postures segons els seus suports
A les postures invertides canvien els nostres suports. La manera com ens relacionem amb la terra. És per això que requereixen més consciència corporal, ja que són postures gens habituals del nostre cos. Això no implica que no les puguem fer i com hem vist la seva pràctica ens aportarà grans beneficis.
Al primer grup de suports ens trobem amb les postures semi invertides. Són aquelles on el cor està per sobre del cap però no perdem el suport dels peus o cos, de manera que solen ser bastant properes. Ens preparen altres inversions més intenses. Parlem de postures com uttanasana (la flexió de la columna i les seves variants amb una cama elevada, etc.), adho mukha svanasana (el gos mirant de cap per avall o la piràmide, també les seves variants), matsyabhedah (el dofí), entre d'altres.
Les postures amb suports sobre espatlles, coll i cap segueixen sent força properes per a la majoria dels practicants, sobretot les versions amb suports. Serien postures com vipareta karani (postura de l'angle recte o mitja espelma), akunkanasana (el cabdell), sarvangasana (la vela), halasana (l'arada), etc.
Les postures amb suports sobre cap i alguna cosa a les mans, braços o espatlles, són les tradicionalment considerades invertides, alguna cosa més exigents que les anteriors. Parlem de sirsasana (postura sobre el cap), dvipada viparita karani (sobre el cap sense aixecar les cames), kapalasana (el trípode) o niralamba sarvangasana (la vela sense suport de braços).
Finalment, les postures de suports només sobre les mans requereixen de més consciència corporal, algunes postures poden ser properes però segueixen sent exigents per no recarregar les nines o les cervicals. Alguns exemples: punxa mayurasana (la ploma del paó), bakasana (la grua), kakasana (el corb), adho mukha vrksasana (el pi) i vrschikasana (l'escorpí).
La construcció de la postura invertida
Al contrari del que podria semblar no cal una gran força física per invertir el cos però sí consciència corporal. Per exemple, en una posició invertida on ens recolzem sobre braços i cap, el cos s'ha de mantenir amb la força de l'abdomen i pectorals i una bona col·locació de la columna, sense carregar tot el pes sobre les cervicals.
Així per a la construcció de les postures cal:
- Conéixer com s'entra a la postura i com se surt. La construcció en forma part. Això inclou el cas de “caure” de la postura, ja que hem de saber la reacció del nostre cos, per exemple col·locant els peus, per evitar donar cops a la columna.
- Activa la força des del nostre centre, kanda, el centre del cos de la respiració, del moviment i de l'energia vital. Aquest punt vital està situat dos dits per sota del nostre melic.
- Una bona alineació corporal per evitar càrregues innecessàries que ens puguin portar a lesions. Coneixent els punts de suport i de força de cada postura, reequilibrant el pes del nostre cos i sobretot sense col·lapsar.
- Finalment i no per això menys important: la confiança. Confiança en les capacitats del nostre cos, nascuda de l'escolta i la comprensió interna. Confiança també a estar ben acompanyats i deixar-nos guiar per les indicacions dels mestres o professors que tinguem.
Recorda que la majoria de postures poden ser adaptades amb suports com mantes, blocs, la paret i fins i tot bancs de pràctica de postures invertides que ens poden ajudar a aprofundir-hi, a reconèixer-nos a la seva pràctica i anar guanyant confiança i fortalesa.
En anar incorporant les postures invertides a la teva pràctica de ioga has d'aplicar el concepte filosòfic del ioga de: pràctica regular, conscient, moderada i constant (abhyasa); i sense aferrament als resultats (vairagya). Així t'aniràs apropant a un ioga beneficiós amb el teu estat a cada moment, un ioga que s'adapta a tu i no al revés.
Les postures invertides en ioga requereixen estar ben acompanyats per poder practicar-les de forma segura i poder beneficiar-te de la calma i serenitat que aportaran a la teva pràctica. Així que, et ve de gust practicar amb nosaltres? T'esperem encantats a les nostres classes de ioga a Barcelona oa les nostres classes de ioga online.
Sílvia Gallego Professora de ioga, autora i editora de llibres de respiració.
