La postura del guerrer o Virabhadrasana

Twitter
Facebook
WhatsApp
Email
postura guerrer ioga

Com ja sabeu, el ioga té una gran varietat de postures o asanes. Algunes de més senzilles orientades per a persones que s'estan iniciant en això del ioga i d'altres més complicades per als més avançats. Avui, a Sincronia Ioga us explicarem com fer la postura del guerrer o Virabhadrasana. Aquesta asana es compon de tres fases que us explicarem a continuació.

La postura del guerrer o Virabhadrasana I

La postura Virabhadrasana I és una postura molt coneguda entre els amants del ioga. Per la seva senzillesa està pensada per persones que s'estan iniciant en aquesta disciplina. Per fer-la correctament haurem de seguir els passos següents:

  • Situa't dret a la teva estoreta, porta un dels teus peus enrere i mantingues l'altre a l'inici del teu Widemat. Estira l'esquena i realitza el cicle de respiració següent: inspira 5 segons, aguanta l'aire durant 10 segons i expira durant 10 segons més.
  • Separa els peus uns 5-6 centímetres, eleva els teus braços i estira'ls verticalment fins que quedin totalment rectes.
  • Feu un pas llarg amb la cama dreta i manteniu l'esquerra enrere. Inclina't sobre la cama avançada fins a formar un angle de 90º.
  • Mantingues la esquena totalment recta alhora que tens els braços enlaire verticalment. Fes-ho durant 10 segons i després torna a la teva postura original.

La postura del guerrer o Virabhadrasana II

Després de fer la primera part d'aquesta asana, podem continuar amb la Virabhadrasana II, que es correspon amb la posició d'atac del guerrer, seguint aquests passos senzills:

la postura del guerrer
  • Estigues drets sobre la teva estoreta i fes el mateix cicle de respiració que a la Virabhadrasana I.
  • Col·loca els braços en gerra i respira profundament.
  • Obre les cames fins que els genolls i els colzes formin una línia vertical. Mentrestant, aguanta l'aire.
  • Gira el peu dret 90º i doblega la cama dreta, inclina el teu cos cap a aquesta cama. Has de seguir amb les mans als malucs i amb l'esquena totalment recta. Expira lentament i torna a agafar aire profundament.
  • Estén els teus braços en creu totalment estirats, gira el cap cap a la dreta i mantingues la barbeta en paral·lel a la teva estoreta. Aguanta en aquesta postura de manera relaxada durant 10 segons.
  • Expulsa l'aire lentament i finalitza la nansa en l'ordre invers a què l'has feta. Després de finalitzar la nansa, torna a repetir-la, aquesta vegada amb la cama esquerra.

La postura del guerrer o Virabhadrasana III

Per acabar, us explicarem com realitzar la tercera part d'aquesta asana. Per això hauràs de seguir aquests passos:

  • Col·loca't de peu sobre el teu Widemat amb la esquena recta. Realitza el mateix cicle de respiració que t'hem explicat abans.
  • Inclina el tronc cap endavant mantenint les cames rectes. Expulsa l'aire durant 10 segons.
  • Fa un pas gran cap enrere amb el peu esquerre i mentre inhales porta el pes del teu cos cap a la cama dreta.
  • Aixeca a poc a poc la teva cama esquerra, mentrestant, estira els teus braços cap endavantuntant els palmells de les mans.
  • Has de formar una línia recta que vagi des de les teves mans fins al peu que tens recolzat al teu Widemat. L'esquena ha d'estar en línia amb la cama esquerra, formant una T amb el teu cos.
  • Aguanta així durant 10 segons i vés-te finalitzant la asana de forma gradual en l'ordre invers que hem seguit anteriorment.
  • Torna a repetir aquests passos però canviant de cama.

Els principals beneficis d'aquesta asana

Gràcies a la realització d'aquesta postura podràs notar els beneficis següents al teu cos i ment:

  • T'ajuda a tonificar l'abdomen, les cames, els glutis, l'esquena i les espatlles.
  • Notaràs una millora al teu coordinació.
  • Augmentarà el teu capacitat pulmonar.
  • Millorarà el teu concentració.
  • Es reduirà el teu estrès i ansietat.
  • Podràs prepara't per a la realització de nanses amb un grau més alt de complicació.

Si vols iniciar-te al ioga, a Sincronia Yoga comptem amb classes presencials i en línia amb una gran varietat d'horaris per adaptar-nos a les vostres necessitats.

caCA

Necessites ajuda?

Abans d'escriure'ns, podeu consultar el nostre apartat de Preguntes Freqüents.

A l'agost, l'aula virtual funcionarà en format newsletter setmanal

Si no l'estàs rebent automàticament o vols un vídeo en concret que no t'ha arribat, escriu-nos i t'hi donarem accés directament!