Si has assistit a alguna sessió de ioga t'hauràs adonat que el professor et demana atenció cap a la teva respiració, fins i tot de vegades sembla que tota la pràctica s'hi centri. Avui des de Sincronia ioga t'expliquem la importància de la respiració a la pràctica de ioga.
La respiració a la pràctica del ioga: El teu cos respira
La respiració és un intercanvi constant amb el medi que t'envolta. Des que neixes i surts a l'exterior on una primera inhalació obrirà els teus pulmons fins al moment que abandonaràs el teu cos amb una exhalació. Durant tot aquest temps el teu cos no deixarà de respirar.
Aquest intercanvi, vital i necessari, té molts més matisos quan la respiració se'n torna conscient i t'acompanya tant a la teva pràctica com a la teva vida diària.
Durant la teva pràctica, a nivell físic la respiració t'ajudarà tant a apropar-te a les postures més complexes com a relaxar-te a les postures més properes. La respiració és un suport als moviments del cos.
Per això aprendràs que cada postura afavoreix un tipus de respiració, més alta, més baixa, a les costelles, l'esquena o completa. El teu cos, acompanyat d'aquest moviment rítmic i compassat, podrà entrar més profundament a la pràctica de ioga i sobretot a la teva escolta interna.
A més descobriràs el poder de la teva respiració per donar-te força i estabilitat a les postures d'intensitat alta. Centrant-te en la teva respiració abdominal a la zona de kanda, el centre del teu cos: aquest punt dos dits per sota del melic, veuràs com el teu centre et retroba amb el teu poder personal i la teva capacitat vital, empoderant-te en la pràctica i la vida.
Obrir espais
Moltes vegades la vida estressant ens evoca a una respiració de supervivència, amb el diafragma rígid que només permet una mínima ventilació a la part superior del pulmó.
A la pràctica de ioga, la respiració s'allibera. De forma orgànica, sense presses, sentiràs com es creen nous espais al cos llestos per rebre l'aire.
Els moviments del diafragma, en estar unit a la fàscia que envolta diferents òrgans, són un massatge al cor, el fetge, la melsa i els intestins. Una pràctica de ioga conscient, amb latenció enfocada a la respiració t'ajudarà a alliberar i desbloquejar el diafragma i que aquest pugui recuperar la seva funció natural i ajudar el teu organisme a recuperar-ne el ritme.
Tot això afavorirà la teua capacitat respiratòria, la teua veu, el sistema circulatori, el sistema digestiu, a més de ser un potent regulador hormonal.
La respiració a la pràctica del ioga: El pont entre la ment i el cos
«Ioga és la cessació de l?activitat de la ment. (I.2)»
Ioga-sūtra de Patañjali. Comentaris de Montserrat Serra i Fort, 2020
La finalitat del ioga és la transformació de la ment. Aquest canvi que es produeix lentament deixant enrere una ment estressada i en bucle amb els impactes del món, per anar apropant-nos a una ment on les fluctuacions desapareixen i només queda la calma.
La respiració conscient ens ajuda a tornar a la ment a nivells més saludables, a recuperar el seu estat natural de calma i pau. Aquest estat on les nostres reaccions ja no són immediates i precipitades, sinó respostes meditades a les situacions que ens trobem.
D'aquí la seva importància durant tota la pràctica de ioga. La respiració us anirà apropant a aquest estat anhelat de consciència, l'estat del ioga.
És una eina poderosa que serveix de pont entre el cos físic i la ment. Pots fer-la servir com:
- Focus d'atenció. Centrant-te per exemple en el recompte respiratori, en el moviment de l'aire entrant i sortint o en el so.
- El ancoratge que et torni una vegada i una altra a la realitat present quan la ment es dispersi.
- Analgèsic natural. En dirigir-la conscientment cap a les zones on hi hagi molèsties o incomoditats.
- Mirall del teu estat. La respiració respon al teu estat físic, mental i emocional. Pots dedicar-li escolta per saber com et sents i veure com respon quan la fas més present.
- Alliberador de tensions. Mitjançant sospirs i badalls.
Entre molts d'altres. Però encara n'hi ha més, vegem que torna a la respiració no només important sinó imprescindible a les pràctiques de ioga.
L'energia vital
Segons el ioga, mitjançant la respiració obtenim, modifiquem i ampliem el prana o energia vital. Així que la pràctica de ioga, meditació o pranayama (la respiració conscient o la regularització de la respiració), ha d'estar enfocada a incrementar aquesta energia vital.
El prana es defineix com lenergia vital subtil, lenergia pura en estat natural. És la força vital que no només sustenta el cos, sinó també la creació a tots els nivells. Els ioguis identifiquen el prana amb la vida, la vitalitat, consideren que el cosmos és viu i ple de prana. És un concepte cabdal definit pels grans ioguis gràcies a la meditació profunda i al coneixement intuïtiu.
Amb una respiració més àmplia i calmada, la ment estarà més tranquil·la i serena, i amb això obtindràs una major absorció de prana. A mesura que vagis avançant a la pràctica de ioga s'anirà expandint de forma gradual la teva capacitat pulmonar i s'anirà refinant la qualitat de la respiració.
Així que pren-te el temps necessari durant la teva pràctica de ioga per viure, escoltar i sentir la teva respiració. Aquesta t'anirà guiant cap a tu, el teu ésser, el teu centre.
Gaudeix de la teva pràctica. Visita el nostre centre de ioga al barri de Gràcia.
Sílvia Gallego
Professora de ioga, autora i editora de llibres de respiració
