Vius amb un dolor entre lleu i moderat a les lumbars? Persisteix amb el pas dels mesos? No té una causa aparent? Si has respost que sí, possiblement ets una persona candidata a tenir dolor lumbar inespecífic.
Què és el dolor lumbar inespecífic?
El dolor lumbar inespecífic és un calaix de sastre on hi van a parar nombrosos casos de persones sense un diagnòstic clar, sense una explicació raonable al que els passa. És a dir, persones que no tenen un diagnòstic i un tractament específics. Moltes vegades aquesta incertesa pot reforçar la sensació dolorosa.
Si el dolor persisteix, és important trobar un professional que t’aclareixi què t’està passant.
I mentre no esbrines la causa del dolor, què pots fer?
Hi ha estudis científics que conclouen que l’activitat física relacionada amb els estiraments és beneficiosa per a dolors moderats i inespecífics de la zona lumbar.
Un estudi que comparava els beneficis entre la pràctica del ioga i la pràctica d’exercicis convencionals d’estiraments va arribar a la conclusió que totes dues disciplines tenen uns efectes beneficiosos similars, però que en el cas del ioga aquests beneficis es poden mantenir durant més temps.
Aspectes com les pautes de respiració, l’atenció enfocada en el cos i la relaxació guiada poden explicar per què el ioga té un efecte més persistent. Tot i això, en alguns casos de dolor lumbar, el ioga, en fases inicials i de manera temporal, pot arribar a fer el dolor més intens.
L’acupuntura també té un efecte directe en el teixit connectiu: estimula una resposta en el sistema immunològic, que provoca una resposta corporal relaxant el teixit i un canvi en la percepció del dolor.
Què tenen en comú el ioga i l’acupuntura? La fàscia
La fàscia és un teixit que connecta i embolcalla gairebé tot el cos. En un altre article parlarem més detingudament sobre la fàscia.
Tant el teixit muscular com el teixit connectiu, que l’envolta i conforma, estan innervats pel sistema nerviós perifèric, el qual detecta el mínim canvi en la longitud de les seves fibres. D’una banda, durant els estiraments lents i sostinguts, el teixit connectiu –és a dir, la fàscia– genera una resposta mecànica que fa augmentar l’elasticitat de les fibres, que poden arribar a expandir-se fins a un 200%. D’altra banda, els estiraments també estimulen una resposta química que activa el sistema immune i influeix positivament en la interpretació del dolor per part del cervell
Altres estudis demostren, a més, que els estiraments milloren la capacitat de cicatritzar. En un estudi amb dos grups de ratolins de laboratori als quals se’ls va aplicar una lleugera lesió, es va observar que els ratolins del grup als quals es practicava uns estiraments en el membre lesionat es curaven abans.
Conclusió
Per tot això, per actuar sobre el dolor lumbar, l’acupuntura i el ioga, a més dels estiraments en general, poden ser grans aliats. Tant per prevenir com per curar: moure el cos, fer classes, posar-se fort, menjar aliments frescos, descansar i… estirar.
I també trobar una persona que et pugui ajudar a aclarir el que et passa.
