Vius amb un dolor de lleu a moderat en les lumbars? persisteix al pas dels mesos,? no té una causa aparent? Si has respost sí, llavors, possiblement ets una persona candidata a dolor lumbar inespecífic.
Què és el dolor lumbar inespecífic?
El dolor lumbar inespecífic és un calaix de sastre on pararan nombrosos casos de persones sense diagnòstic clar. Sense una explicació raonable al que els ocorre. És a dir persones que no tenen un diagnòstic i un tractament específics. Moltes vegades aquesta incertesa pot reforçar la sensació dolorosa.
És important, si el dolor persisteix trobar a un professional que et pugui donar claredat sobre el que t’està ocorrent.
I mentre no esbrines la causa, què pots fer?
Estudis científics conclouen que l’activitat física relacionada amb estirar és beneficiosa per a dolors moderats i inespecífics de la zona lumbar.
Un estudi que comparava els beneficis entre la pràctica de ioga amb la pràctica d’exercicis convencionals d’estirament va trobar que totes dues disciplines tenen efectes beneficiosos similars, però que en el cas del ioga, aquests beneficis podien mantenir-se durant més temps.
Pot ser aspectes com les pautes de respiració, l’atenció enfocada en el cos i la relaxació guiada poden explicar perquè el ioga té un efecte més persistent. Si bé, en alguns casos de dolor lumbar, el ioga, en fases inicials i temporalment, pot arribar a intensificar el dolor.
L’acupuntura també té un efecte directe en el teixit connectiu, estimulant una resposta en el sistema immunològic, que provoca una resposta corporal relaxant el teixit i un canvi en la percepció del dolor.
Què tenen en comú el ioga i l’acupuntura? La fàscia
La fàscia és un teixit que connecta i empaqueta gairebé tot el cos. En un altre article parlarem més detingudament sobre la fàscia.
Tant el teixit muscular com el teixit connectiu, que l’envolta i conforma, estan innervados pel sistema nerviós perifèric, el qual detecta el mínim canvi en la longitud de les seves fibres. D’una banda, el teixit connectiu, és a dir la fàscia, durant els estiraments lents i sostinguts, genera una resposta mecànica que augmenta l’elasticitat de les fibres, que poden arribar a expandir-se fins a un 200%. D’altra banda, els estiraments també estimulen una resposta química que activen al sistema immune i influeixen positivament en la interpretació del dolor per part del cervell
Altres estudis demostren que els estiraments, a més, milloren la capacitat de cicatritzar. En un estudi amb dos grups de rates de laboratori a les quals se’ls aplicava una lleugera lesió, es va poder observar que al grup al qual se’ls practicaven uns estiraments en el membre lesionat podien curar abans.
Conclusió
Per aquest motiu, per a actuar en el dolor lumbar, l’acupuntura i el ioga, a més d’estirar en general, poden ser grans aliats. Tant per a prevenir com per a curar, moure el cos, seguir classes, posar-te fort, menjar aliments frescos, descansar i … estirar.
I també trobar a una persona que et pugui ajudar a aclarir el que t’ocorre.
