Vols practicar ioga des de casa, però us assalten els dubtes de si la pràctica és adequada per a tu o de com practicar. Avui des de Sincronia Yoga et donarem uns bons consells per practicar ioga en línia de forma segura.
¿ És segura la pràctica de ioga en línia?
La pràctica de ioga online pot resultar tan segura com la pràctica grupal presencial en un centre de ioga. El ioga, a diferència d'altres disciplines o activitats, és un procés de autoconeixement. Conéixer el cos i conèixer la ment per estar a l'aquí i ara. Aquest coneixement t'aproparà a una pràctica més segura i adaptada a les teves necessitats.
A Espanya els inicis del ioga van ser en petits grups molt variats, on trobaves des de savis i estudiosos de la filosofia del ioga, estudiants molt joves, jubilats, gent amb lesions, nens, fins i tot treballadors estressats. Tots en una mateixa pràctica. Aquesta varietat de practicants i necessitats va fer introduir l'adaptació com a gran pilar de la sessió.
El ioga és una pràctica inclusiva on tothom troba el seu nivell i gaudeix de la pràctica de manera segura. Però per això és necessària l'escolta interna. El meu mestre ens repetia una vegada i una altra el mantra: “No forçar, no competir”.
Ens han ensenyat a ser tan competitius, sempre voler més i millor, a guanyar no només l'altre sinó sobretot un mateix, que perdem el plaer de conèixer-nos, de gaudir practicant sense expectatives i amb el cor obert. Tota la resta succeirà sol, adapta les postures al teu cos i necessitats i no al revés. Ja arribaran els canvis, no pas les forces.
Seguint alguns consells pots evitar les dificultats que poden comprometre la teva pràctica i així fer-la de forma segura i plaent. Si és la primera vegada que practiques ioga, et pots donar suport a les pràctiques pensades per iniciar-se com una bona rutina de ioga a casa per a principiants.
Consells per practicar ioga en línia de forma segura
La teva respiració com a brúixola
La respiració serà una gran aliada en la teva pràctica de ioga també si practiques en línia. A banda d'ajudar-te a trobar el focus i la presència, a relaxar-te o activar-te en funció del moment, serveix com indicador del teu estat.
La respiració deuria ésser calmada en totes les postures i més o menys durar el mateix. Per exemple, en iniciar-nos és “comú” que si una seqüència de ioga té una o diverses postures més intenses, en passar-hi, la nostra respiració s'escurça i/o fins i tot desaparegui. Aquest és un gran indicatiu que estem sortint de la nostra comoditat.
Escolta la teva respiració, fes parades o canvis sempre que la sentis alterada o s'hagi accelerat massa. El ioga no és un gimnàs, respira pel nas i de forma pausada i veuràs els beneficis en cos i ment.
Adapta, repeteix i gaudeix
Repetim: la pràctica s'adapta al practicant; les postures s'adapten a tu i no tu a elles. Les primeres vegades tria pràctica i/o adaptacions properes i ja aniràs guanyant intensitat amb la pràctica regular i constant.
És per això que un altre dels consells és repetir la mateixa pràctica diverses vegades en una setmana o quinze dies. La primera vegada que en fas una pràctica de ioga online: el cos aprèn, la ment reconeix i hi haurà pocs moments de connexió interna. A mesura que repeteixes la mateixa pràctica el cos recorda, la ment se sent segura i tu pots dedicar-te a la observació interna, a estar més present i connectat, connectada amb tu.
L'autoexploració
El següent consell d'or per practicar ioga en línia de forma segura és la autoexploració. Com estàs, com et sents?, aquí i ara, mentre practiques, però també un cop finalitzada la pràctica.
Una sessió de ioga té uns ritmes i fases, amb postures més o menys exigents, però mai no haurien de donar peu a la tensió, el dolor o les molèsties. Després de finalitzar-la notaràs que alguna cosa al teu estat ha canviat. Aquests canvis són físics i també mentals, però de forma generalitzada se'n surt millor del que s'hi entra.
El ioga ens va alliberant de les petites tensions superficials, així que és normal sentir zones del cos a què no estem acostumats, o descobrir que en el nostre dia a dia anem amb les espatlles, natges o melic tensos de forma constant col·locant el cos en alerta. El ioga ens farà de mirall, apareixeran noves sensacions o reconeixerem tensions que porten segles amb nosaltres.
Pots indagar al teu estat i al teu manera de practicar amb algunes preguntes:
- Estàs prement la mandíbula o les natges a la postura?
- Pots allargar la teva respiració de manera suau en sostenir la postura?
- Et fa mandra intentar la postura?
- Es desperta alguna emoció mentre estàs practicant?
- Com et sents a l'instant mateix que pauses el teu cos en tancar una seqüència o postura?
- Què passa si relaxes les espatlles o arreles els peus a terra, canvia la postura?
L'estoreta importa
Sí, sembla una ximpleria, però el material amb què practiques pot donar peu a petits inconvenients durant la pràctica. Si et patinen els peus o les mans en els moviments més actius o sents dolor en el contacte de les articulacions a terra, potser no hagis triat la estoreta adequada per a la teva pràctica.
Com et comentàvem a l'article «material necessari per fer ioga a casa», una bona estoreta és essencial per fer la teva pràctica de ioga de manera segura i còmoda.
Cuida la teva vista
Igual que cuides el teu cos no oblidis cuidar la teva visió. Tant si practiques veient la sessió al mòbil, la tauleta, el ordinador o el televisor; fes-ho sempre amb la visió frontal, o sigui que el vídeo et quedi a l'alçada dels ulls davant teu. torsions innecessàries o estar més pendent de mirar cap on estigui l'aparell que d'on són els peus.
Les primeres vegades és normal estar pendent de la pantalla. És per això que després d'una sessió dedica una estona a mirar al lluny, a l'horitzó perquè la teva vista s'alleugi. tècnica del palmeig, bombar els palmells de les mans sobre els ulls, per relaxar i desconnectar.
Segueix les indicacions
Com a colofó als consells per practicar ioga online de forma segura el bàsic que no pot faltar: segueix les indicacions. Fins i tot coneixent la pràctica i les postures, cada mestre o professor us donarà consells perquè la vostra pràctica sigui més profitosa.
Aguditza l'oïda i fins i tot permet-te el luxe de aturar el vídeo si alguna postura o moviment no et queda clar. present per poder seguir al teu ritme, però acompanyat. Encara que sembli mentida, al ioga online es dóna un bon acompanyament a la pràctica per a més facilitat i adaptació.
Els professors de Sincronia Ioga han adaptat les seves pràctiques amb explicacions i demostracions per convertir la teva pràctica en línia en una pràctica segura i plaent. Així que només em queda convidar-te a tastar-les amb la nostra prova gratuïta de 14 dies sense matrícula ni permanència.
Article escrit per Sílvia Gallego
Professora de ioga, autora i editora de llibres de respiració.
