Vols començar a practicar ioga des de la comoditat de casa teva i no saps què és el que fa falta. Avui, des de Sincronia Yoga, t'expliquem quin és el material necessari per fer ioga a casa.
És necessari material per fer ioga a casa?
Doncs sí i no. Tot dependrà del tipus de pràctica que vulguem realitzar, les nostres capacitats i limitacions actuals, si tenim alguna lesió coneguda i fins on vulguem arribar a la indagació física del nostre cos. Posem-nos en context.
Lluny queda el sadhu que practicava descalç i seminu, només amb un taparrabos, sobre l'herba, en un prat fresc amb un mantó d'ovella. Al trànsit de la pràctica de ioga entre orient i occident, s'hi ha anat incorporant material tècnic específic per fer ioga.
L'expansió de la pràctica i la seva barreja, per una banda el món del fitness i l'activitat física, i de l'altra, amb el món de la salut i la recuperació, han resultat en la creació de materials que ens ajuden a la finalitat última del ioga. El cos com a instrument per calmar la ment.
El primer mestre que va incorporar material a la pràctica, i el més conegut, és BSK Iyengar. Veient la dificultat de certs alumnes de realitzar les postures de forma completa i amb això beneficiar-se de la respiració i obertura de les mateixes, va anar incorporant material que permetia a l'alumne assolir la postura sense fer-se malbé. Les incorporacions van ser fruit de la seva necessitat, l'observació constant de milers i milers de cossos diferents i el seu amor per la perfecció de la postura.
Van començar a aparèixer cinturons, blocs, mantes i estoretes. Però el material s'ha ampliat a mesura que noves necessitats han aparegut i/o diferents mestres, amb noves visions del ioga, han incorporat aquests elements. Per exemple, els professors de línies més restauratives usen material per expandir, relaxar i suavitzar els cossos; en canvi, professors amb visions més fitness el faran servir per enfortir, compensar i afegir nous reptes.
Ja t'hem parlat algunes vegades de les avantatges de practicar ioga online, en la comoditat de casa teva o al teu lloc de vacances favorit. Vegem quin material és necessari per poder fer la pràctica de ioga a casa, de forma còmoda i segura.
Material per fer ioga a casa
Per tal de poder seguir les teves pràctiques, ja sigui en línia, en streaming o diferit, autopràctiques o guiades per un mestre, et proposem el següent material i possibles adaptacions per si no en disposes:
- Una estoreta o mat que no rellisqui i s'ajusti al teu cos. Hi ha infinites opcions, materials, gruixuts, pes. Et recomanem preguntar a alguna botiga especialitzada o als teus professors de confiança. Per mi un aspecte clau és que no rellisqui i amb això que tingui pes per adherir-se a terra. Però si vols fer servir la mateixa fora de casa, potser necessites una mica més lleuger. Si tens dolor a les articulacions, millor les encoixinades. Adaptació: una tovallola gran de platja.
- Coixí o bloc per seure. Els anomenats zafus, són coixins de meditació que ens serveixen per seure sobre ells mantenint l'esquena dreta. Poden ser substituïts per un bloc de ioga, o també per una banqueta de meditació en cas que la postura de cames creuades no sigui apta per a tu. Adaptació: una manta doblegada o asseure'ns sense coixí, activant més les cames per aconseguir la postura sense suport.
- Manta o xal per tapar-te. Durant la relaxació o les meditacions, a causa de l'activació del sistema parasimpàtic, baixarà la temperatura corporal. En ioga es fa molt èmfasi a pujar el foc intern i mantenir-lo fins i tot durant la relaxació. És per això que una manta et pot ajudar a no refredar-te i poder gaudir del teu merescut descans.
- Roba còmoda. Tradicionalment, el Hatha Ioga es practica amb roba folgada i còmoda amb què puguis realitzar tots els moviments sense molèsties. És cert que algunes pràctiques molt vigoroses i intenses requereixen que no hi hagi roba que es pugui enganxar als moviments. Adaptació: practicar en pijama és un plaer per als matiners.
Opcional en funció de la teva pràctica
- Cinturons de ioga. Serveixen per arribar allà on mans i cames no arriben. S'usen tant a la pràctica de Hatha, tipus Iyengar, com a pràctiques més restauratives, per buscar subjecció i evitar rotacions de les articulacions. Adaptació: pots fer servir un xal o el cinturó del barnús.
- Blocs. Els blocs de suro o escuma serveixen tant per completar les postures com per seure. Si en tens dos podràs usar-los com a suport per a les dues mans en postures semiinvertides o per aixecar més el cos, donant-hi doble alçada en postures d'obertura de pit a terra. Adaptació: utilitzar un parell de llibres grans.
- Bolsters. Es tracta d'un coixí allargat, rígid i còmode que permet fer postures restauratives i de yin de manera plaent i còmoda. Adaptació: utilitzar diverses mantes doblegades o els blocs amb mantes a sobre.
- Amortidor de genolls. Es tracta d'un quadrat de silicona amb el centre una mica enfonsat que pots col·locar entre el teu genoll i el terra, en el cas que tinguis una lesió que t'impedeixi fer el suport del genoll directament a terra. Adaptació: col·locar una manta doblegada.
- Pilotes rígides. De diferents mides, us permeten fer massatges d'alliberament miofascial en pràctiques restauratives. Adaptació: pots fer servir una pilota de tennis.
- Antifaços. A la relaxació, un antifaç fet de llavors o arròs que tingui una mica de pes i potser una suau olor de lavanda, t'ajudarà a entrar fàcilment en relaxació amb el pes de l'antifaç sobre els ulls.
- Mitjons antilliscants. Si comparteixes estoreta o si ets de peus freds potser et vingui de gust practicar amb ells. Amb dits o sense, estan pensats per donar adherència i seguretat a la pràctica. Però des d'aquí ja et diem que com anar descalç res. Adaptació: descalça't i experimenta el contacte de la terra.
Segur que ens deixem alguna cosa, ja que el ioga segueix a evolució com per exemple: troncs propioceptius, peses, cintes de resistència, bancs per fer invertides, rodes per a l'expansió de la columna, barres toves per a l'esquena, teles per penjar-se i un llarg etcètera.
Experimenta abans d'invertir
Al ioga no hi ha una norma escrita que funcioni a tothom. Es tracta de experimentar en un mateix per trobar allò que ens funciona i ens apropa als nostres objectius.
No necessiten el mateix material persones amb lesions o inflamació als genolls, que algú que vulgui practicar la vigorosa Ashtanga Ioga. De vegades és més important trobar un espai favorable a casa on poder fer la pràctica, que no tenir l'últim material del mercat.
Ja només em queda convidar-te a provar les classes online de Sincronia Ioga on podràs veure quin material és necessari per a la pràctica de ioga a casa i com els nostres professors el fan servir de forma creativa cada vegada.
