Donem la benvinguda al desembre i comença una de les èpoques més intenses de l'any: els festius, el Nadal, els sopars d'empresa, les quedades amb amics, els menjars familiars copiosos, les compres, els llums o els viatges exprés. La intensitat està a l'ordre del dia i tu, com et cuides? Avui des de Sincronia Yoga t'expliquem com tenir cura de la teva energia al desembre: 7 pràctiques de ioga per tancar l'any en equilibri.
Del recolliment a la celebració
De manera natural s'intueix que el desembre i els dies previs al Nadal, és una època de recolliment i tancament de temporada. Els dies es van fent més curts, el fred es comença a colar als carrers, etc. És hora de fer balanç i començar un nou any amb il·lusions i projectes, però per això hem de dedicar alguns moments a l'escolta interior.
El perill d'aquestes dates és que podem entrar en una espiral de sobreestimulació en tots els sentits (afectiva amb multitud de relacions i compromisos, econòmica de compres compulsives i necessitats insatisfetes, alimentària de menjars i altres excessos, etc.), cosa que ens allunya del recolliment i l'escolta interna.
Cuidar-se a través de la pràctica de ioga
És per això que ens agrada recordar-te que el ioga posa a la vostra disposició múltiples eines per a l'escolta interior i la pau mental. Totes elles et seran de gran utilitat al desembre per tenir cura de la teva energia.
El ioga és un camí d'exploració intern, la finalitat del qual és la calma mental, el cessament de les fluctuacions de la ment. Així que serà un gran aliat en aquestes dates per tornar-nos una vegada i una altra a aquest desitjat centre, des del qual les decisions són pausades, les emocions es transiten i la calma s'estableix.
A continuació, et detallem una sèrie de pràctiques de ioga que pots fer servir aquests dies i que t'ajudaran a centrar-te, tenir més energia, trobar espais de calma i silenci, regenerar-te per dins i gaudir del costat bo d'aquestes dates.
7 pràctiques de ioga per tancar l'any en equilibri
Meditació de la pau interior
Les pràctiques de meditació són les més elevades del ioga, tant siguin actives en moviment com passives en silenci. Són tècniques que ens apropen a l'estat meditatiu, allà on, encara que sigui en un sol instant, ens fonem i l'espai i el temps desapareixen.
La meditació de la pau interior n'és una. Troba la teva postura de meditació ideal avui, ja sigui assegut amb les cames creuades, recolzat a la paret, assegut en una cadira o fins i tot estirat. Comença per establir-te en la serenitat del teu cos. Recorre el cos mentalment part per part, sentint-ne cadascuna, i prenent-te temps per trobar la serenitat i la calma en el recorregut.
Escolta la teva respiració tranquil·la, sense esforç. L'aire surt i entra al teu cos. Sent com vas experimentant cada vegada més quietud al teu cos. La meditació consisteix a repetir mentalment el mantra: “El cos està en pau, la ment roman en pau”. Repeteix el mantra cada mig minut i deixa que els espais de silenci la teva ment xerraire es calmi i la teva ment observadora aparegui. Gaudeix de la sensació uns quants minuts abans de sortir.
Tratak a la llum de la vela
Aquesta pràctica d'interiorització dels sentits és una de les pràctiques prèvies a l'estat meditatiu que serveix tant com a purificació i neteja com per centrar la ment.
Trieu un racó tranquil de casa teva on puguis estar en silenci, assegut en postura de meditació i amb una espelma a prop la flama de la qual estigui més o menys a l'alçada dels teus ulls. Mira la flama de la vela de forma fixa sense parpellejar amb tot el teu pensament i atenció en ella. Quan els ulls se t'humitegin tanca els ulls i segueix amb la contemplació però amb els ulls tancats.
Benvinguda a l'hivern: matina i saluda el sol
El dia del solstici d'hivern, entre el 21 o el 22 de desembre, la inclinació solar és el dia més curt de l'any i l'arribada de l'hivern astronòmic. És un gran dia per celebrar l'astre Sol, ja que a partir d'aquell moment els dies s'aniran allargant cada dia una mica més fins a arribar al solstici d'estiu.
Aquesta celebració ancestral Europea (celta i mediterrània), que celebra el moment de passar de la foscor a la llum, es barreja amb la tradició índia de celebrar al sol. Així que aprofita l'oportunitat, aixeca't a l'alba i practica la salutació al sol en direcció est amb gratitud cap al sol, font de vida, i també cap a tu per tot el teu any fins avui.
Dia de silenci
Organitza un dia al desembre només dedicat al silenci. La tècnica d'estar en silenci consisteix a: no parlar ni comunicar-se (ni amb mímica, ni amb papers), dedicar el dia a la contemplació, no estar fent activitats o veient pel·lícules o llegint llibres, sinó gaudir de la màgia de no fer res, en silenci. Descansar, passejar, contemplar i meditar.
Pots fer-ho sol, o acompanyat d'altres practicants a cases d'espiritualitat o recessos de ioga. Si ho fas a casa, deixa el menjar preparat. Si voleu afavorir l'estat meditatiu l'ideal és que sigui lleugera i vegetariana ia poder ser ja menjant així uns dies abans. Avisa a qui creguis convenient que estaràs en silenci perquè no t'interrompin i t'ho posin fàcil.
Un dia de silenci inclou 24 hores sense pantalles. T'atreveixes?
Pràctica i meditació de la gratitud
La gratitud és una actitud cap a la vida que ens fa ser conscients de tot allò que tenim, allò que som, allò viscut i allò que està per arribar. La pràctica de la gratitud ens ajuda en el nostre dia a dia, ens permet veure i sentir, sortir dels bucles mentals i afrontar el dia de manera diferent.
Usant la tècnica meditativa de la visualització i la pràctica de la gratitud, us proposo aquesta meditació: agrair totes les trobades del nostre dia. Es pot fer abans d'anar a dormir oa primera hora del matí recordant les trobades del dia anterior.
Situa't a la postura de meditació triada i recorre el cos i/o observa la respiració fins que estiguis en estat de calma. Un cop en aquest estat, porta a la ment totes les persones amb qui t'has trobat avui i els agraeixes que us hagueu vist. Porta tant a les persones més properes al teu cor com a aquelles la trobada de les quals ha estat més aviat desagradable, conegudes i desconegudes. Pensa en la persona, la visualitzes, li envies la teva gratitud i desitges el millor a la seva vida, abans de passar a la següent persona de les teves trobades diàries. Per tancar t'agraeixes a tu mateix haver pogut gaudir de totes aquestes trobades i ser la persona que ets.
Kriya per a les digestions difícils
Segons el ioga, després de cada àpat, i més encara sense són grans, s'hauria de fer un mínim de 100 passos. Caminar i fer moviments suaus ens ajudaran a les digestions.
A més us deixem un kriya (o acció de purificació) de dues parts per ajudar a les digestions o congestions més difícils. No es tracta d'acabar de menjar i posar-s'hi, sinó fer-ho passades algunes hores de la ingesta per estimular el moviment peristàltic.
La primera part del kriya serveix per obrir el pílor i estimular la baixada dels aliments de l'estómac cap als intestins. Dempeus amb les cames obertes a l'amplada dels malucs:
- Fer 8 moviments de tadasana de puntetes: en inhalar pujar els braços i aixecar els talons, en exhalar baixar talons a terra i baixar els braços.
- Fer 8 moviments d'extensió lateral a cada costat: entrellaçar les mans, en inhalar pujar els braços al cel, en exhalar inclinar-se de costat a la dreta per estirar el costat esquerre; inhalar al centre i en exhalar inclinar-se a lesquerra.
- Fer 8 moviments de torsió a banda i banda amb els braços en creu: en inhalar obrir els braços en creu al centre, en exhalar girar el tronc cap a la dreta, doblegant el colze dret per situar la mà davant del cor; en inhalar tornar al centre braços en creu i en exhalar girar cap a l'esquerra, doblegant el colze esquerre.
La segona part estimula més el recorregut baix de l'intestí i la sortida, de manera que ens ajuda en cas de restrenyiment. Estirats a terra cap per avall:
- Fer 8 moviments de la cobra en torsió de cada costat: mans a terra una mica per sobre del cap, en inhalar empènyer-se amb les mans pujant el tronc fins al pubis, el coll i el cap cap a la dreta, en exhalar tornar al centre i baixar el cos a terra, en inhalar repetir girant cap a l'esquerra.
- Fer 8 moviments de gatzoneta apropant el genoll al ventre de cada costat: de gatzoneta o asseguts en una cadira si hi ha molt mal de genolls; en inhalar portar la respiració al melic, en exhalar acostar amb la mà dreta el genoll esquerre cap al pit girant una mica el tronc cap al genoll; inhalar tornar al centre, en exhalar apropar amb la mà esquerra el genoll dret cap al pit.
- Acabar a la postura de apanasa, estirats a terra sobre l'esquena, abraçant els genolls al pit.
El kriya complet s'usa originàriament en dejuni com a exercicis facilitants de la neteja d'estómac i intestins. Però ja en parlarem a la primavera.
Mana-la i ritual per tancar l'any
Aquest ritual requereix uns dies de preparació i es pot anar escrivint durant tot el mes de desembre per tenir-lo llest per tancar l?any.
Necessitareu escriure en paper o en una llibreta tot el que us ha passat aquest any. En tots els aspectes de la teva vida: la feina, la parella o l'amor, les relacions, la família, la casa, els viatges, etc. Pots anar mes a mes apuntant el que és rellevant, fins i tot ajuda't de les fotos que tinguis al mòbil per reviure els teus records. Fes-ne un resum responent a les preguntes de l'estil: Què ha passat? Com m'he sentit? Què canviaria? Què vull potenciar?
Un cop tinguis el teu resum de l'any. Troba una paraula que defineix el teu any i una sèrie de paraules complementàries a aquesta dins de les coses que han succeït. Per exemple per mi aquest any ha estat “Creació” i com a paraules complementàries “Felicitat, música, alegria, sons, veu, descobriments”.
T'invito que busquis un aspecte positiu del teu any, però si no és possible, que ja ho transformis directament abans de fer el mandala. Per exemple, si la teva paraula de l'any fos “Tristesa” busca transformar-la en el seu costat més lluminós: expansió, llibertat, deixar anar, transformació i fins i tot canviar-la totalment per atraure cap a tu la nova energia de la mateixa: alegria, superació, joia, felicitat, contentament.
El ritual es fa el dia del tancament de l'any. Pot ser el 31 de desembre, el solstici, la nit de Nadal o el gener entrat. Tanca el teu any creant un mandala per a l'any anterior amb la paraula de l'any com a centre. Ves creant a la teva manera, amb colors, aquarel·les o el que vulguis, un mandala que inclogui la teva paraula central i totes aquestes paraules complementàries al voltant.
Sent la gratitud de col·locar al mandala tot el teu any, tot el que has estat, el que va poder ser i el que va passar a través de les teves paraules i la teva creació. Un cop creat mira'l, trenca'l i crema-ho en un petit recipient, on puguis sentir com entregues el teu any anterior per poder començar un nou any.
Espero que aquestes pràctiques de ioga t'inspirin per poder tancar l'any amb l'equilibri i la tranquil·litat que mereixes. Ja només em queda convidar-te a descobrir o gaudir el ioga de la mà dels nostres estimats professors a Sincronia Yoga.
