Como seguro ya sabéis, el yoga tiene una gran variedad de posturas o asanas. Algunas más sencillas orientadas para personas que se están iniciando en esto del yoga y otras más complicadas para los más avanzados. Hoy, en Sincronia Yoga os contaremos como hacer la postura del guerrero o Virabhadrasana. Esta asana se compone de tres fases que os contaremos a continuación.
La postura del guerrero o Virabhadrasana I
La postura Virabhadrasana I es una postura muy conocida entre los amantes del yoga. Por su sencillez está pensada para personas que se están iniciando en esta disciplina. Para hacerla correctamente deberemos seguir los siguientes pasos:
- Sitúate de pie en tu esterilla, lleva uno de tus pies hacia atrás y mantén el otro al inicio de tu Widemat. Estira la espalda y realiza el siguiente ciclo de respiración: inspira 5 segundos, aguanta el aire durante 10 segundos y expira durante otros 10 segundos.
- Separa los pies unos 5-6 centímetros, eleva tus brazos y estíralos verticalmente hasta que queden totalmente rectos.
- Da un paso largo con tu pierna derecha y mantén la izquierda atrás. Inclínate sobre la pierna adelantada hasta formar un ángulo de 90º.
- Mantén la espalda totalmente recta a la vez que tienes los brazos en alto verticalmente. Hazlo durante 10 segundos y después vuelve a tu postura original.
La postura del guerrero o Virabhadrasana II
Después de hacer la primera parte de esta asana, podemos continuar con la Virabhadrasana II, que se corresponde con la posición de ataque del guerrero, siguiendo estos sencillos pasos:
- Mantente de pie sobre tu esterilla y realiza el mismo ciclo de respiración que en la Virabhadrasana I.
- Coloca los brazos en jarra y respira profundamente.
- Abre tus piernas hasta que las rodillas y los codos formen una línea vertical. Mientras, aguanta el aire.
- Gira el pie derecho 90º y dobla la pierna derecha, inclina tu cuerpo hacia esa pierna. Tienes que seguir con las manos en las caderas y con la espalda totalmente recta. Expira lentamente y vuelve a tomar aire profundamente.
- Extiende tus brazos en cruz totalmente estirados, gira la cabeza hacia la derecha y mantén la barbilla en paralelo a tu esterilla. Aguanta en esta postura de forma relajada durante 10 segundos.
- Expulsa el aire lentamente y finaliza la asana en el orden inverso al que la has realizado. Después de finalizar la asana, vuelve a repetirla, esta vez con la pierna izquierda.
La postura del guerrero o Virabhadrasana III
Para terminar vamos a contarte como realizar la tercera parte de esta asana. Para ello deberás seguir estos pasos:
- Colócate de pie sobre tu Widemat con la espalda recta. Realiza el mismo ciclo de respiración que te hemos contado antes.
- Inclina el tronco hacia delante manteniendo las piernas rectas. Expulsa el aire durante 10 segundos.
- Da un paso grande hacia atrás con el pie izquierdo y mientras inhalas lleva el peso de tu cuerpo hacia la pierna derecha.
- Levanta poco a poco tu pierna izquierda, mientras, estira tus brazos hacia delante juntando las palmas de las manos.
- Tienes que formar una línea recta que vaya desde tus manos hasta el pie que tienes apoyado en tu Widemat. La espalda tiene que estar en línea con la pierna izquierda, formando una T con tu cuerpo.
- Aguanta así durante 10 segundos y vete finalizando la asana de forma gradual en el orden inverso que hemos seguido anteriormente.
- Vuelve a repetir estos pasos pero cambiando de pierna.
Los principales beneficios de esta asana
Gracias a la realización de esta postura podrás notar los siguientes beneficios en tu cuerpo y mente:
- Te ayuda a tonificar el abdomen, las piernas, los glúteos, la espalda y los hombros.
- Notarás una mejoría en tu coordinación.
- Aumentará tu capacidad pulmonar.
- Mejorará tu concentración.
- Se reducirá tu estrés y ansiedad.
- Podrás prepárate para la realización de asanas con un mayor grado de complicación.
Si deseas iniciarte en el yoga, en Sincronia Yoga contamos con clases presenciales y online con una gran variedad de horarios para adaptarnos a tus necesidades.
