Damos la bienvenida a diciembre y empieza una de las épocas más intensas del año: los festivos, la Navidad, las cenas de empresa, las quedadas con amigos, las copiosas comidas familiares, las compras, las luces o los viajes exprés. La intensidad está al orden del día y tú, ¿cómo te cuidas? Hoy desde Sincronia Yoga te explicamos cómo cuidar tu energía en diciembre: 7 prácticas de yoga para cerrar el año en equilibrio.
Del recogimiento a la celebración
De forma natural se intuye que diciembre y los días previos a la Navidad, es una época de recogimiento y cierre de temporada. Los días se van haciendo más cortos, el frío empieza a colarse en las calles, etc. Es hora de hacer balance y empezar un nuevo año con ilusiones y proyectos, pero para ello tenemos que dedicar algunos momentos a la escucha interior.
El peligro de estas fechas es que podemos entrar en una espiral de sobreestimulación en todos los sentidos (afectiva con multitud de relaciones y compromisos, económica de compras compulsivas e necesidades insatisfechas, alimentaria de comidas y otros excesos, etc), lo que nos aleja del recogimiento y la escucha interna.
Cuidarse a través de la práctica de yoga
Es por ello que nos gusta recordarte que el yoga pone a tu disposición múltiples herramientas para la escucha interior y la paz mental. Todas ellas te serán de gran utilidad en diciembre para cuidar de tu energía.
El yoga es un camino de exploración interno, cuya finalidad es la calma mental, el cese de las fluctuaciones de la mente. Así que será un gran aliado en estas fechas para volvernos una y otra vez a ese deseado centro, desde el cual las decisiones son pausadas, las emociones se transitan y la calma se establece.
A continuación, te detallamos una serie de prácticas de yoga que puedes usar estos días y que te ayudarán a centrarte, tener más energía, encontrar espacios de calma y silencio, regenerarte por dentro y disfrutar del lado bueno de estas fechas.
7 prácticas de yoga para cerrar el año en equilibrio
Meditación de la paz interior
Las prácticas de meditación son las más elevadas del yoga, tanto sean activas en movimiento como pasivas en silencio. Son técnicas que nos acercan al estado meditativo, allá donde, aunque sea en un solo instante, nos fundimos y el espacio y el tiempo desaparecen.
La meditación de la paz interior es una de ellas. Encuentra tu postura de meditación ideal hoy, ya sea sentado con las piernas cruzadas, apoyado en la pared, sentado en una silla o incluso tumbado. Empieza por establecerte en la serenidad de tu cuerpo. Recorre el cuerpo mentalmente parte por parte, sintiendo cada una de ellas, y tomándote tiempo para encontrar la serenidad y la calma en el recorrido.
Escucha tu respiración tranquila, sin esfuerzo. El aire sale y entra en tu cuerpo. Siente como vas experimentando cada vez más quietud en tu cuerpo. La meditación consiste en repetir mentalmente el mantra: “El cuerpo está en paz, la mente permanece en paz”. Repite el mantra cada medio minuto y deja que los espacios de silencio tu mente habladora se calme y tu mente observadora aparezca. Disfruta de la sensación varios minutos antes de salir.
Tratak a la luz de la vela
Esta práctica de interiorización de los sentidos, es una de las prácticas previas al estado meditativo que sirve tanto como purificación y limpieza, como para centrar la mente.
Elige un rincón tranquilo de tu casa donde puedas estar en silencio, sentado en postura de meditación y con una vela cerca cuya llama esté más o menos a la altura de tus ojos. Mira a la llama de la vela de forma fija sin parpadear con todo tu pensamiento y atención en ella. Cuando los ojos se te humedezcan cierra los ojos y sigue con la contemplación pero con los ojos cerrados.
Bienvenida al invierno: madruga y saluda al sol
El día del solsticio de invierno, entre el 21 o 22 de diciembre, la inclinación solar resulta en el día más corto del año y la llegada del invierno astronómico. Es un gran día para celebrar al astro Sol, ya que a partir de ese momento los días se irán alargando cada día un poquito más hasta llegar al solsticio de verano.
Esta celebración ancestral Europea (celta y mediterránea), que celebra el momento de pasar de la oscuridad a la luz, se mezcla con la tradición india de celebrar al sol. Así que aprovecha la oportunidad, levántate al alba y practica el saludo al sol en dirección este con gratitud hacia el sol, fuente de vida, y también hacia ti por todo tu año hasta hoy.
Día de silencio
Organiza un día en diciembre solo dedicado al silencio. La técnica de estar en silencio consiste en: no hablar ni comunicarse (ni con mímica, ni con papeles), dedicar el día a la contemplación, no estar haciendo actividades o viendo películas o leyendo libros, sino disfrutar de la magia de no hacer nada, en silencio. Descansar, pasear, contemplar y meditar.
Puedes hacerlo solo, o acompañado de otros practicantes en casas de espiritualidad o retiros de yoga. Si lo haces en casa, deja la comida preparada. Si quieres favorecer el estado meditativo lo ideal es que sea ligera y vegetariana y a poder ser ya comiendo así unos días antes. Avisa a quien creas conveniente de que vas a estar en silencio para que no te interrumpan y te lo pongan fácil.
Un día de silencio incluye 24 horas sin pantallas. ¿Te atreves?
Práctica y meditación de la gratitud
La gratitud es una actitud hacia la vida que nos hace ser conscientes de todo lo que tenemos, lo que somos, lo vivido y lo que está por llegar. La práctica de la gratitud nos ayuda en nuestro día a día, nos permite ver y sentir, salir de los bucles mentales y afrontar el día de una forma diferente.
Usando la técnica meditativa de la visualización y la práctica de la gratitud, os propongo esta meditación: agradecer todos los encuentros de nuestro día. Se puede practicar antes de ir a dormir o a primera hora de la mañana recordando los encuentros del día anterior.
Sitúate en la postura de meditación elegida y recorre el cuerpo y/o observa la respiración hasta que estés en estado de calma. Una vez en este estado, lleva a la mente todas las personas con las que te has encontrado hoy y les agradeces que os hayáis visto. Lleva tanto a las personas más cercanas a tu corazón como a aquellas cuyo encuentro ha sido más bien desagradable, conocidas y desconocidas. Piensa en la persona, la visualizas, le envías tu gratitud y le deseas lo mejor en su vida, antes de pasar a la siguiente persona de tus encuentros diarios. Para cerrar te agradeces a ti mismo haber podido disfrutar de todos estos encuentros y ser la persona que eres.
Kriya para las digestiones difíciles
Según el yoga, después de cada comida, y más aún sin son grandes, se debería andar un mínimo de 100 pasos. Andar y hacer movimientos suaves nos ayudarán a las digestiones.
Además os dejamos un kriya (o acción de purificación) de dos partes para ayudar en las digestiones o congestiones más difíciles. No se trata de acabar de comer y ponerse a ello, sino hacerlo pasadas algunas horas de la ingesta para estimular el movimiento peristáltico.
La primera parte del kriya sirve para abrir el píloro y estimular la bajada de los alimentos del estómago hacia los intestinos. De pie con las piernas abiertas al ancho de las caderas:
- Hacer 8 movimientos de tadasana de puntillas: al inhalar subir los brazos y levantar los talones, al exhalar bajar talones al suelo y bajar los brazos.
- Hacer 8 movimientos de extensión lateral en cada lado: entrelazar las manos, al inhalar subir los brazos al cielo, al exhalar inclinarse de lado a la derecha para estirar el lado izquierdo; inhalar en el centro y al exhalar inclinarse a la izquierda.
- Hacer 8 movimientos de torsión a cada lado con los brazos en cruz: al inhalar abrir los brazos en cruz en el centro, al exhalar girar el tronco hacia la derecha, doblando el codo derecho para situar la mano delante del corazón; al inhalar volver al centro brazos en cruz y al exhalar girar hacia la izquierda, doblando el codo izquierdo.
La segunda parte estimula más el recorrido bajo del intestino y la salida, con lo que nos ayuda en caso de estreñimiento. Tumbados en el suelo boca abajo:
- Hacer 8 movimientos de la cobra en torsión de cada lado: manos en el suelo un poco por encima de la cabeza, al inhalar empujarse con las manos subiendo el tronco hasta el pubis, el cuello y la cabeza hacia la derecha, al exhalar volver al centro y bajar el cuerpo al suelo, al inhalar repetir girando hacia la izquierda.
- Hacer 8 movimientos de cuclillas acercando la rodilla al vientre de cada lado: de cuclillas o sentados en una silla si hay mucho dolor de rodillas; al inhalar llevar la respiración al ombligo, al exhalar acercar con la mano derecha la rodilla izquierda hacia el pecho girando un poco el tronco hacia la rodilla; inhalar volver al centro, al exhalar acercar con la mano izquierda la rodilla derecha hacia el pecho.
- Acabar en la postura de apanasa, tumbados en el suelo sobre la espalda, abrazando las rodillas al pecho.
El kriya completo se usa originariamente en ayuno como ejercicios facilitantes de la limpieza de estómago e intestinos. Pero de ello ya hablaremos en primavera.
Mandala y ritual para cerrar el año
Este ritual requiere unos días de preparación y se puede ir escribiendo durante todo el mes de diciembre para tenerlo listo para cerrar el año.
Necesitarás escribir en papel o en una libreta todo lo que te ha sucedido este año. En todos los aspectos de tu vida: el trabajo, la pareja o el amor, las relaciones, la familia, la casa, los viajeS, etc. Puedes ir mes a mes apuntando lo relevante, incluso ayúdate de las fotos que tengas en el móvil para revivir tus recuerdos. Haz un resumen respondiendo a las preguntas del estilo: ¿Que ha sucedido? ¿Cómo me he sentido? ¿Qué cambiaría? ¿Qué quiero potenciar?
Una vez tengas tu resumen del año. Encuentra una palabra que define tu año y una serie de palabras complementarias a esta dentro de las cosas que han sucedido. Por ejemplo para mi este año ha sido “Creación” y como palabras complementarias “Felicidad, música, alegría, sonidos, voz, descubrimientos”.
Te invito a que busques un aspecto positivo de tu año, pero si no es posible, que ya lo transformes directamente antes de hacer el mandala. Por ejemplo si tu palabra del año fuera “Tristeza” busca transformarla en su lado más luminoso: expansión, libertad, soltar, transformación e incluso cambiarla totalmente para ya atraer hacia ti la nueva energía de la misma: alegría, superación, joya, felicidad, contentamiento.
El ritual se realiza el día de tu cierre del año. Puede ser el 31 de diciembre, el solsticio, la noche de Navidad o entrado enero. Cierra tu año creando un mandala para el año anterior con la palabra del año como centro. Ve creando a tu manera, con colores, acuarelas o lo que quieras, un mandala que incluya tu palabra central y todas esas palabras complementarias alrededor.
Siente la gratitud de colocar en el mandala todo tu año, todo lo que has sido, lo que pudo ser y lo que sucedió a través de tus palabras y tu creación. Una vez creado míralo, rómpelo y quémalo en un pequeño recipiente, donde puedas sentir como entregas tu año anterior para poder empezar un nuevo año.
Espero que estas prácticas de yoga te inspiren para poder cerrar el año con el equilibrio y tranquilidad que mereces. Ya solo me queda invitarte a descubrir o disfrutar el yoga de la mano de nuestros queridos profesores en Sincronia Yoga.
